本文主要为大家介绍办公室瘦腿的简单方法(办公室瘦腿法)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

大腿问题1:肌肉变成脂肪。

瘦腿计划:恢复锻炼习惯或实践 "腿部美容及护理

柔软紧致的肌肉是塑造的前提。通过下面介绍的各种柔软运动练习，每天坚持练习，不仅可以改善原本不完美的腿型，还可以让它变得更加美丽修长。

第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

第二步:上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。

第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。

注意:这个动作非常有效地收紧大腿内侧的肌肉，重点是身体的运动。;的重心；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。

大腿问题2。运动不足导致的放松

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的锻炼。

(左)第一步:双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，双手各持一个饮水瓶，举至肩部。这时候注意手腕不要弯曲。

(右)第二步:一边吸气，一边弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下跪。这时候注意膝盖的方向与脚尖一致；下蹲至大腿与地板平行时，呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。

第三步:双手双膝放在地上，采取俯卧姿势。收缩下巴，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，双脚之间做10次互动。

注意:这个动作可以收紧大腿前侧和臀部的肌肉(正确的饮食可以让臀部坚挺)。重点是，下蹲时注意臀部向后突出，膝盖要和脚趾同方向弯曲。唐 不要用力过猛，以免给膝盖带来负担。当你的大腿与地板平行时，你就可以停止下蹲了。

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