本文主要为大家介绍如何通过外出就餐(外出就餐)减肥，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

大多数白领女性都是 "食者 "，因为工作忙，一天的饭几乎都是在外面解决的，会导致不知不觉中摄入了过多的热量，给减肥造成了很大的障碍。如果你想解决这个问题，让 让我们来看看边肖推荐的8种方法。

1.永远不要挨饿

当你觉得很饿的时候，你会不顾一切的去吃，饥饿会让你吃的更多。一些年轻女性为了尽快瘦身，急于求成，给自己制定了极其严格的节食计划。这些年轻女性相信过度节食会让她们在短时间内恢复苗条美丽的身材。

过度节食会让你下一餐吃得更多，尤其是经常在外面吃饭的时候。吃太多油腻的食物会大大增加你的热量摄入。唐 不要让自己挨饿。保持血糖稳定，可以有效减少食量。

2.唐 不要害怕提出特殊要求。

外出就餐时，不要。;不要害怕提出一些特殊的要求。比如要求厨师减少沙拉的酱料或者适当减少用油量。唐 不要低估这些无关紧要的需求。要知道，如果每顿都减少热量摄入，长期下来总热量摄入会变得相当可观。

3.多选择低热量食物。

在餐馆吃饭时，最好多选择低热量的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等。这是因为蔬菜和豆制品营养价值高，不仅对身体有益，还能让你很容易有饱腹感。这些食物热量低，会帮你减少热量摄入！

4.控制肉类的摄入量

在选择肉类时，尽量选择脂肪含量较少的品种，如鱼虾，其次是鸡鸭、瘦牛羊肉、瘦猪肉等。，并且尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉的时候，尽量去皮去脂。去掉这些高脂肪的部分，可以轻松减少很多不必要的热量。

5.选择食物时要注意烹饪方法。

很多女性都知道，减肥就是少吃脂肪。但是，尽管很注意，你还是会不自觉地摄入过多的脂肪，原因就在于食物的烹饪方法。不同烹饪方法的食物含有不同的热量。例如，水煮蔬菜比油炸蔬菜含热量低得多。胃里吃进去的脂肪90%会变成体脂，所以最好尽量少选择油炸和油炸的食物，而要选择一些蒸熟的食物。

6.慢慢咀嚼

如果你仍然在外面大吃大喝，你摄入的卡路里会变得更加惊人。咀嚼是最基本的减肥方法。因为充分咀嚼需要时间，而在这段时间内血糖升高，可以抑制食欲，有效防止暴饮暴食。

7、只吃八分饱。

根据加州大学的一项实验，长期摄入热量比一般人少30%的人，除了一的重量比。一般人偏轻，胆固醇浓度明显低于一般人。所以要养成只吃八分饱的习惯。吃饭只是为身体运转提供必要的热量，没有必要迟到 "完全 "，这不仅有利于减肥，也有利于健康。

8.饭前喝2杯水。

水罐 燃烧不了更多的卡路里，但它可以帮助你更好地控制你的食物摄入量。饭前喝一两杯水可以增加饱腹感，但很快就会不再觉得饿，吃得也少了。另外，多喝水，减少高糖高热量的饮料，是最简单有效的健身方法。

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