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怎么减肚子最快最有效？肚腩的原因有很多，但是减少肚腩最靠谱的方法就是运动。没有不劳而获的事情。***就给大家带来有利于瘦肚子的运动。让 让我们一起学习。

热身

长时间不活动的僵硬身体，突然剧烈运动容易拉伤或受伤。双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，可以轻松地在身体上左右旋转，感觉腰部两侧肌肉微微拉伸。我的手臂紧握，手指放在臀部后面。我感觉我的肩膀和胸部突出并打开，我的手微微向上伸展以缓解。双脚分开与肩同宽，双膝微曲，收腹，腰向后拱起，上身慢慢前倾，颈部放松，头部自然垂于双臂之间，感受腿背和整个背部。

饭前把腿抬高

饭前练习高抬腿，可以促进脂肪快速燃烧，有效控制食欲，不会发胖！动作描述:自然站直，双手固定在小腹前方；轮流弹跳双脚，尽可能用膝盖触碰手掌；动作过程中一定要把腿尽量抬高。

饭前跳

跳跃是很多运动中必不可少的运动。整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧；跳起时，双手从身体两侧抬起，拍头，双脚离地；再次跳起，双手从身体两侧放在大腿上，快速重复动作。

饭后两小时跳绳。

跳绳是非常好的减肚子运动！多锻炼肌肉群，减脂消耗热量效果好。这种高冲击力的运动，不仅能帮你有效燃烧脂肪、减肚子，还能强健骨骼。不建议超重肥胖的人以跳绳为主要运动。动作描述:跳跃时脚尖着地，地面轻而浅；膝盖微弯，摔倒时吸收缓冲，有弹性；上身微微前倾，利用臀部和股二头肌的肌肉吸收最后的冲击。

上腹部训练

先仰面躺在垫子上，双脚张开约与臀部同宽，膝盖自然弯曲(约90度)，使双脚能稳定地踩在垫子上，手指交叉放在后脑勺上，头部自然放在垫子上。手肘微抬，约与肩同宽，下巴与胸部保持一个拳头左右的固定距离，轻轻抬起。提起来的时候，腹部会收紧，呼气。上半身离开地面的顺序是:头、肩膀、上背部和下背部贴在垫子上。躺下十一次将身体各部位倒序放回垫子上，吸气重复这个动作。

下腹部训练

仰卧平躺在垫子上，双手紧握在脑后，手肘向侧面展开，手肘尽量接触地板，膝盖并拢，双脚离开地板后双腿放松交叉，膝盖保持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。用小腹的力量抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸部，臀部一定要抬起。离开地板，然后轻轻地回到地板上，膝盖在臀部的正上方，重复臀部抬起并向后的动作。小贴士:重点是上身一定要保持稳定。头一定要压住手，手会被压住在垫子上，尾骨反复的上下。

床上体操

睡前在床上做简单但不激烈的瘦腰体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热出汗。坚持一周，很快就能看到瘦身的效果。

保鲜膜瘦腹法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。坚持一两个月，每周做一两次。

方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上，然后用保鲜膜包好，供厨房使用。诀窍是包得足够紧，用透明胶带固定。浴缸泡好后，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。泡半浴后剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。然后一边洗冷水，一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。

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