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产后减肥:瘦腰瘦腹按摩减肥法

产后母亲及护理脂肪一般集中在腹部，也就是所谓的 "游泳圈 "。如果你不 如果你不喜欢运动，你可以。;不要节食或绝食。如果你想减肥，会比较困难，但如果你通过按摩减肥，不仅快速有效，而且你不 我不需要节食。

腹部周围有大量的穴位。如果掌握了几个重要穴位，就能有效减肥。三个主要穴位是:关元穴(脐中下3寸)和天枢穴(脐旁2寸，一般为左右脐上1寸)进行腹部按摩减肥，右侧一个穴位忽略。中脘穴(肚脐上方4寸)。

腹部按摩可以通过双指叠加来减肥:

即两拇指重叠，手下有脉搏，患者无痛感为宜；波浪式推压法:手指并拢自然伸直，左手手掌放在右手指背上，右手手掌平放在腹部，用力向前推，然后左手手掌用力向后推，自上而下缓慢移动，像水中的波浪。

做腹部按摩时，最好仰卧在床上。先用波浪式推拿法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后依次施于中脘、左天枢、关元三个穴位，每个穴位按压2-3分钟。每按压一个穴位后，应用波浪式推拿法，约2-3分钟，每日一次。但是饭后或者特别饿的时候不适合按摩。如果有慢性病，按摩一个月后，休息几天，才表现好。每天坚持按摩，配合饮食调整，长期坚持，那么你就会瘦下来。

以上方法，早晚各一次，每次20-30分钟，也能达到腹部减肥的目的。坚持不懈是最重要的。

什么时候开始和自己的小肚子说再见？

1.用尺子量距离肚脐3厘米的部分。如果腹部下垂，可以抬起来再量一次。理想的尺寸是高*0.37cm。

2.肥胖的真正是脂肪。你得先看看腹部堆积的脂肪厚度。如果你能从肚脐上下5cm处抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经肥胖了。

3.当腹围大于9000 cm或腹围与臂围之比大于0.9(男性)大于0.85(女性)时，必须去除腹部脂肪。

能帮你甩掉腹部脂肪的生活习惯

随时随地保持正确的姿势。走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。坐在椅子上时，要让小腹紧张，然后尽量让臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。如果你的皮肤敏感，你可以用稀释剂 "浴盐 "。

方法一:在超市买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

方法二:洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。唐 不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。

变形仰卧起坐练习

具体过程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。

接下来要用力收腹，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿，脚尖一定要向上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

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