本文给大家分享的是带着饥饿感入睡减肥吗，每天都有饥饿感会变瘦吗的相关内容！

在追求健康和美丽的道路上，我们常常听到这样的说法：带着饥饿感入睡可以帮助减肥。

那么，这种方法真的有效吗？每天都保持饥饿感，我们的身体会发生怎样的变化呢？让我们一起探讨这个问题，看看这种看似简单的方法是否真的能够帮助我们达到理想的体重。

一、为什么睡眠有助于减肥

好的睡眠不但可以减肥，甚至还对减肥质量有非常关键的影响。

可以从这个逻辑来理解：

1.减肥不但需要减少摄入，还需要增加能量消耗；

2.想要增加能量消耗，就要适当增加肌肉；

3.想要增加肌肉，除了锻炼和饮食之外，生长激素很重要；

4.生长激素在什么时候分泌最旺盛？——优质睡眠的时候。

睡眠还会影响减肥比例。

南卡罗来纳的研究团队公布了他们的研究结果。

对两组肥胖者进行类似强度的饮食控制（接近于基础代谢率）。

但是给其中一组进行睡眠限制（每周减少3小时的睡眠时间）。

8周后，两组的体重下降相当，但是其中纯脂肪比例却相差很多。

其中单纯的饮食控制组（研究未提及运动）减少的体重中，纯脂肪比例高达83%；

而被强制减少睡眠的这群人，减掉的体重中，脂肪比例却只有58%；

同时，他们丢掉了39%的肌肉。

你是想要减掉纯脂肪呢？还是想要减掉肌肉呢？

答案是毋庸置疑的。

好好睡觉吧。减肥的任务可是很艰巨的！！

我很喜欢你，有空一起睡觉减肥。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

二、减肥期晚上要吃饭吗

减肥期间晚上要吃饭吗？筱赧上大学的时候每天晚上不吃饭，只吃二斤西红柿，那当时筱赧的体重是90斤完全符合美女不过百的美女行列。

然而有一个事实那就是我每天的运动量是在操场跑至少2万米，能不能瘦能不能减肥？身体是不是健康，关键不在于你晚上是不是吃饭，而是在于你每日能量总摄入量和消耗量之间的平衡关系。

如果晚餐不吃，其他另外两餐吃的量并没有增加的话，那么你就减少了每日能量摄入量的1/3，当然就是可能会瘦喽。不过如果你在另外两餐，也就是早餐和午餐的时候吃的很多，把晚餐没吃的那顿的食物量全都补上了，平时又要又要吃很多的水果，吃零食，又喝糖饮料，那么你晚餐不吃的意义就失去了，不仅很遭罪，还很饿，而且还特别的不健康。

减肥期间，晚餐如果要吃的话呢，尽量选择一些膳食纤维含量高的，热量低的食物，相食蔬菜，菌菇类的食物，以及海带类的食物，这些食物还有很多的膳食纤维，那么膳食纤维不仅有很强的饱腹感，同时还可以缓解便秘，那么可溶性的膳食纤维，还可以帮助胆固醇从血液中的旁排出，降低血液中胆固醇的浓度非常适合血脂异常人群来减重的时候来食用。

高级营养保健师

大连营养师俱乐部编辑

王兴国营养特训班五期学员

三、减肥时，晚上饿了能吃东西吗

邀请！临床营养师，专注体重管理十余年，希望我的回答对你有帮助?

减肥之所以难，很大程度上就是因为饿?每天都要忍受饥饿绝对是最痛苦的体验之一。

所以福爸一直主张减肥不能一味节食，也要吃晚饭，避免过度饥饿。

晚餐不宜吃太多，只能占你一天进食量的百分之二十到三十，而且必须在睡觉之前至少4小时吃晚餐。这样的话，晚上睡觉之前你可能会有一点点饥饿感，那么感到饿了，能不能吃东西呢？

下面是重点！

这种食物导致吃了之后血糖迅速升高，胰岛素会迅速大量分泌，更让人觉得饥不可耐。同时，胰岛素的分泌也会中止脂肪的燃烧，变为储存脂肪。

所以饿的时候要吃低碳水的食物。福爸推荐：

一个中等大小的低糖水果、一杯无糖酸奶、一个茶叶蛋、一小把坚果（不超过10克）、一杯豆浆，都是不错的选择。

临床营养师，欢迎讨论减肥的问题。

四、每天都有饥饿感会变瘦吗

会。

这种情况说明食物摄入不足，吃的较少或者是进食的食物提供的热量较低，这种情况下就会动员体内的脂肪为机体提供进行正常代谢的能量，消耗的能量大于摄入的能量，可导致人体变瘦。

如果你也喜欢带着饥饿感入睡减肥吗这篇文章，可以点点红心，让更多人看到，即时帮忙到更多需要了解每天都有饥饿感会变瘦吗相关问题的朋友。