本文给大家分享的是有氧运动无氧运动顺序，空腹有氧无氧的先后顺序的相关内容！

你是否曾经在健身时纠结过有氧运动和无氧运动的顺序？或者在空腹状态下，应该先进行哪种运动呢？

这些问题可能一直困扰着你。

那么，有氧运动和无氧运动究竟应该如何安排顺序？空腹状态下又该如何选择呢？本文将为你解答这些疑问，帮助你更科学地进行健身锻炼。

一、空腹有氧无氧的先后顺序

关于这个问题，一般建议先进行有氧运动，再进行无氧运动。这是因为有氧运动可以帮助身体消耗脂肪和提高心肺功能，增加身体的耐力和持久力，而无氧运动则主要锻炼肌肉力量和爆发力。

如果先进行无氧运动，会消耗身体的糖原和肌肉力量，导致身体无法充分发挥有氧运动的效果。

建议在空腹状态下先进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，然后再进行无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

二、先做有氧操还是无氧运动

运动或者健身时，应该先做适当时间的有氧运动，再进行无氧运动。有氧运动是用较轻的活动量去刺激身体的肌肉和关节，使暂时处于休眠或者慢节奏状态的身体肌肉兴奋性提升，加速身体内的血液循环和新陈代谢，

三、有氧无氧训练怎么安排

先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

有三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段

每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）

10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸

另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

第三阶段：塑形阶段

如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：每周训练3-5次，每次60-90分钟。

其中

10分钟热身

40分钟力量训练

20分钟有氧

20分钟拉伸

四、健身无氧力量训练的顺序

关于这个问题，无氧力量训练的顺序应该是：

1.热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、慢速单车等，以增加身体的温度和血液循环。

2.大肌群训练：进行大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以激发全身肌肉的力量。

3.小肌群训练：进行小肌群的训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等，以增强身体的稳定性和平衡性。

4.辅助训练：进行辅助训练，如臂弯举、侧平板支撑、颈后臂曲等，以锻炼特定肌肉群。

5.拉伸放松：进行5-10分钟的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复和生长。

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