本文给大家分享的是有氧运动消耗肌肉，有氧运动会消耗肌肉吗的相关内容！

有氧运动是一种非常受欢迎的锻炼方式，它可以帮助我们保持身体健康，提高心肺功能。

但是，有些人担心有氧运动会消耗肌肉。

那么，有氧运动会消耗肌肉吗？这个问题一直困扰着许多人。在本文中，我们将探讨有氧运动对肌肉的影响，并为你提供一些有用的信息。

一、有氧先消耗内脏脂肪还是皮下脂肪

有氧运动首先消耗的是肌内甘油三酯，也叫肌内脂肪微粒。肌肉内不光有糖原、肌蛋白，还有脂肪。运动的时候靠皮下和内脏脂肪的分解来供能是来不及的，消耗的大多是肌肉内预先储存的脂肪微粒，随着运动的进行，血脂会补充进肌肉内继续供能。

有氧运动先消耗的是内脏脂肪。

但是，为了维持血脂水平，皮下和内脏脂肪的分解就会增强。

二、有氧运动会消耗肌肉吗

会，有氧运动会掉肌肉。

在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。

在进行有氧运动的期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求量更大，血液循环加速，而且呼吸也会变的急促。长时间的锻炼，能够使肌肉进行持续性的收缩，将肌肉内的一些废物代谢出体外。

另外，身体中的一些糖份也会被氧气氧化掉。此时运动强度越大，糖原消耗的量就越大，运动时间越长，脂肪消耗就会越多。蛋白质只有在长时间的运动当中才会逐渐的参与功能，参与程度与肌糖原的储备有关。

三、跑步是否真的会消耗肌肉

很多人有这个误区以为有氧运动会消耗来之不易的肌肉，其实只要你做有氧运动，就开始消耗糖分和脂肪以及蛋白质，运动靠肌肉进行怎么会消耗肌肉？

一般有氧运动40分钟到一个小时身体就会进入新陈代谢加速状态维持到第二天，这就是为啥，一般强调有氧运动要足够多的时间。

一般人身体里面储存了大约两千多大卡的糖分和数万大卡的脂肪，除非你是体脂率很低运动量很大的马拉松运动员每周要跑步一两百公里，否则根本不用操心消耗肌肉这个问题。

就好比有人一提蛋白粉和撸铁就说我不想有大肌肉，实际上是你想太多了，你离这个还十万八千里。

四、有氧运动时间过长对肌肉有何伤害

有氧运动(自然的无器械的运动)，比如，走步，跑步，爬山，游游等等。有氧运动不宜时间过长，马拉松比赛(运动)除外。因为有氧运动时间过长，又不辅以力量训练(运动)，人的肌肉会松驰(肌肉丢失)，原先减下去的脂肪可能又回来了(反弹)，这是人体代谢平衡所致。

做有氧运动，要同时或间隔一天或二天等，进行无氧运动(器械运动)，比如，单，双杆，杆铃，亚铃等等运动增加肌肉。也就是说，有氧运动加力量运动才能称得上是(全面)健康运动。

人的价值在贡献，人的生命不能没有运动，要想身体健康，运动可以来帮助，但要注意饮食合理，营养。说到营养，就不能不说氨基酸。对于长期有氧运动人，体内氨基酸(直白就是蛋白质)需要补充。否则，长期有氧运动造成氨基酸消耗而又得不到及时补充，则有氧运动非但达不到健康目的，反而有损身体健康，所以说长期有氧运动会损失体内氨基酸。

文章写到这里，关于有氧运动消耗肌肉的相关内容就已经介绍完了，如果你对有氧运动会消耗肌肉吗还有其他问题或疑虑，可以在文章下方评论区留言哟！