本文主要提供有氧运动和无氧运动哪个好，有氧运动和无氧运动哪个更容易操作相关内容介绍。

有氧运动和无氧运动，哪个更适合你？这是一个常见的问题。有氧运动和无氧运动各有优缺点，它们都能帮助我们保持健康。

那么，哪种运动更容易操作呢？在这篇文章中，我们将探讨有氧运动和无氧运动的区别，以及它们各自的优点和缺点。

一、有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么

如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上，那就太过狭隘了。

我们所说的健身，是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。

运动健身分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。

另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人，或希望提高体质的人，以有氧运动为主。

增肌和减脂都需要进行力量训练，两者的差别在于锻炼时间和强度，增肌是大重量少次数，减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟。

对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，有氧运动相当重要。

可以在力量训练后进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主。

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二、有氧运动和无氧运动哪个更容易操作

谢邀

1.有氧运动，可以促进身体的血液循环。有氧运动就是让肌肉进行有氧呼吸，促进组织新陈代谢，达到巩固健身效果，减去身体脂肪，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。同时也消耗肌肉，肌肉通过有氧呼吸进行分解（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）由于肌肉被消耗了所以基础代谢量下降了。大部分有氧运动都不需要依赖器械，所以场景不受限，跑步、游泳、瑜伽等等都属于有氧运动，在动作上不像无氧要求比较高。

2.无氧运动，增肌经常说的就是做无氧，以无氧运动为主，因为是无氧运动，所以身体消耗的氧气非常低，同时在身体里会堆积乳酸。

由于无氧练的是爆发和速度，人体内的糖分来不及经过氧气分解，才需要“无氧供能”。肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）无氧主要依靠器械来完成，为了刺激肌肉的生长，需要将肌肉损坏再填充新的蛋白质达到增肌的目的。

三、有氧燃脂与有氧耐力哪个健身效果好

那主要看题主健身的目的。

另外有氧运动不划分有氧燃脂和有氧耐力。

有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力，提高有氧耐力需要是训练心肺功能。

如果题主健身目的是增强有氧耐力，自然是锻炼有氧耐力的方案或专门动作的健身效果好。

如果题主健身的目的在于减脂，肯定是有氧燃脂的方案或者专门动作的健身效果好。

例如比较有效的是hitt高强度间歇性运动。

但是其实我自己觉得有氧运动不论怎么分类都会锻炼到心肺功能，也有燃脂效果，选择自己喜欢的组合做就好了。

四、瑜伽算有氧还是无氧运动和跑步相比对身体的优势是什么

瑜伽属于有氧运动，但由于强度不大，同等时间里，消耗的热量并不像跑步那样多，所以每次练习瑜伽的持续时间也比跑步要长。我们在健身房或者专业的瑜伽中心上的瑜伽课，基本上都是至少一个小时/节。

如果每周能练习三次左右的瑜伽，长期以往坚持下来，会让我们身体发生神奇的变化。

首先是可以改变身体的姿态，这也是为什么瑜伽很受白领一族欢迎的原因。对于大都市里每天坐在办公室工作的时尚白领来说，由于长期伏案工作，颈椎、腰椎、背肌都可能会有一定的问题，而持续的瑜伽训练可以改变我们的身体姿态，挺直脊椎，起到塑形的作用。身体变得越来越好看，就会增加自信，同时气质也会有一个大幅度的提升。

瑜伽的伸展、拉伸、推扭等动作，可以对内脏器官起到按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，预防疾病，加速新陈代谢，长此以往，还可以起到排毒养颜的作用。

然后，最重要的一点是，练习瑜伽可以让我们静下心来，调节平时工作的压力，舒缓紧张的情绪，集中注意力，避免神经衰弱或者抑郁症的发生。

虽然跑步对于减肥、增加抵抗力，磨炼我们的耐力和毅力也有非常好的作用，但上述瑜伽的好处是跑步不能给予的。

无论选择跑步还是瑜伽作为健身运动的方式，都需要坚持下去，才能看到我们想要的效果。

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