职场妈妈纯母乳喂养辛苦(职场妈妈哺乳时间)

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职场妈妈要成功哺乳必须克服6大障碍，大部分妈妈产假后重返职场。心理上有一层顾虑：怎么给宝宝喂奶？其实，只要掌握了这6个要点，就可以放心去上班了。

第一次挤母乳

由于您无法自己母乳喂养，因此挤出母乳很重要。这里需要掌握挤奶的最佳时间、地点和方法。

时间：

上班后继续母乳喂养，应提前做好准备。您应该在上班前3-4 周开始挤奶。理想的吸乳时间是喂养宝宝后45 分钟。每天挤奶2 到4 次，这样就可以缓和了。慢慢掌握挤奶的方法。

正式上班后，为了保持充足的奶量，挤奶的频率最好保持—— 3小时左右一次，最长不要超过4小时。但并不是所有的妈妈都可以随时下班，所以比较合理的安排是中午留出一些午休时间休息一下，下午赶紧收工再挤。离职时，别忘了通知主管或同事，或随身携带手机，方便联系。

地方：

如果你的公司已经有哺乳室最好，但大部分没有这样的专用空间，那你就得另寻他处，比如：可上锁的会议室、休息室、愿意借给主管的办公室等等。厕所不卫生，不安静，缺乏隐蔽性，最好不要选择。

方法：在挤奶方式上，可以选择手动方式或者吸奶器方式。

手挤奶法：挤奶前要洗手。以舒适的姿势坐下，将装牛奶的容器靠近您的乳房。挤奶时，拇指放在乳头和乳晕上方，食指放在乳头和乳晕下方，其他手指托住乳房。将拇指和食指压向胸壁。挤压时手指一定要固定，不能在皮肤上来回滑动。前几次挤奶可能不下来，重复几次后奶就下来了。

每次挤奶时间以20分钟为宜，两侧乳房轮流挤奶。比如挤一侧乳房5分钟后再挤另一侧乳房，这样交替挤奶的次数会多一些。

吸奶器挤奶方式：吸奶器有电动式和手动式；另外，母乳可能会同时从双侧乳房流出，所以有两种可以同时用在双侧乳房上，也可以单独使用一种。可以请教有经验的妈妈，看看哪个好用。

实际使用时，用熏蒸毛巾温热乳房，按摩乳晕，使乳房充分膨胀；然后按照说明书使用适合自己情况的吸力进行吸奶：吸奶时间控制在20分钟以内，但当乳房和乳头出现疼痛时，请立即停止。记得每天清洁和消毒吸奶器。

第二步储存母乳

母乳最好小份储存，每份60-120毫升，或者宝宝一次的喂养量，这样家人喂养宝宝方便，不会造成浪费。

储存母乳的容器要干净，如经过消毒的塑料瓶、奶瓶、塑料奶袋等。装货时，容器内留有一定空间，以防结冰爆裂，并在每个容器上标明日期。

储存时间方面，挤出的母乳在25度以下的室温下储存6~8小时是安全的；冰箱可保存5~8天：冰箱单独冷冻室可保存3个月：-25度以下超级冷冻室可放置6~12个月。但需要注意的是，必须先冷却后才能放入冰箱冷藏或冷冻，并且如遇停电，应尽快将冰箱中的牛奶吃掉或倒掉。

另外要注意的是，如果是在办公室挤奶，在室温低于25的情况下可以存放6-8小时，如果时间超过这个时间或者室温过高，一定要放置在冰箱或冰柜中，并且必须在回家的路上存放。它应该放在随身携带的冰袋中。

第三步解冻母乳

冷藏母乳只要在室温下冷却即可饮用，也可以在奶瓶中加水加热。

冷冻的母乳应在冰箱中慢慢解冻。如果需要快速解冻，先将容器放入冷水中，然后逐渐加热水。母乳冷冻后会有分层现象，母乳中含有油脂，加热后需要轻轻摇晃，混合均匀后再喂，但不要剧烈摇晃。

如果将母乳冷藏或冷冻在一个小袋子里，可以将它们混合在一起加热后再食用。

母乳，无论是冷藏还是冷冻，都不应该用微波炉或明火解冻，因为那样会破坏营养。

第四关让宝宝适应奶瓶

有很多宝宝在刚开始用奶瓶喂奶时拒绝喝水。他们知道奶瓶不同于母亲的乳房。因此，你应该在上班前3到4周开始训练，让保姆或其他家庭成员代替你给宝宝喂奶。

如果您的宝宝更拒绝奶瓶，请尝试以下方法：

在宝宝饿之前用奶瓶喂他。

奶瓶喂养时将宝宝裹在衣服里。

把奶嘴放在宝宝嘴边，让他自己找。

用温水清洗奶嘴，使其接近人体温度。

让宝宝尝试不同形状和材质的奶嘴，调整奶嘴孔的大小。

尝试用不同的姿势喂养宝宝。

试着抱他、摇他、散散步等，让他平静下来。

在宝宝熟睡时将奶瓶放入他的嘴里。

尝试用杯子、勺子或滴管喂食。

级别6 照顾好自己

你要扮演三个角色：职员、家庭主妇、母亲。因此，协调好三者的关系就显得尤为重要：

宝宝通常需要在清晨、傍晚和半夜频繁喂奶，所以最好让宝宝整晚都和你一起睡，这样你就不会太累。

早上尽量早起，留出足够的时间喂一次奶，待宝宝喝完后，可以从容不迫地打扮一下，再喂一次奶再出门。

回家后最好安排30 分钟坐下或躺下玩耍或喂养宝宝，这样你们都会更加放松和快乐。

周末要继续喂奶，这种刺激会产生更多的母乳，周一上班时会略微胀满，更有利于挤奶。

每天多喝水、果汁或牛奶，少喝咖啡、茶、可乐、巧克力、可可等含咖啡因的食物。

了解自己的极限并向家人和同事等其他人寻求帮助。

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