绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为蔬菜越深，维生素含量越高。你也可以在汤或饺子馅中随时加入一些新鲜蔬菜。

坚果

如果你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而远离它，那么现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。

坚果会让你饿得不那么快。专家建议，饱和脂肪可以用一些不饱和脂肪（一种有益于心脏健康的脂肪）来代替（在肉和黄油中）。

但由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，所以每天的摄入量应控制在28克左右。

还有一点需要特别注意。

如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

鸡蛋

许多准妈妈一看到肉就感到恶心，所以鸡蛋成为你在怀孕期间摄入蛋白质的最佳来源。

鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋和一些蔬菜会让你的早餐简单而丰富。

如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

花椰菜

吃这种蔬菜有很多好处：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抗氧化剂；维生素C也可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品

对于那些坚持素食的准妈妈来说，豆制品是最好的健康食品。它可以为你提供很多怀孕所需的营养，比如蛋白质。

干果

干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，随时满足你吃甜食的欲望。

可以选择杏脯、干樱桃、酸角等干果，但不要吃香蕉干，因为加工后的香蕉干脂肪含量很高

冰淇淋

不要把它列入黑名单。你不必因为怀孕而剥夺吃冰淇淋的权利。

一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，可以成为你饭后的插曲，可以提供你每天需要的钙的三分之一。

但要记住：不要让它喧宾夺主！

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即使是患有乳糖不耐症的准妈妈也很容易吸收酸奶。

而且有助于你的胃肠道保持健康。

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