本文给大家分享的是孕期准妈吃这些营养又不胖怎么办，孕期准妈吃这些营养又不胖的食物的相关内容！

孕期是每个准妈妈都期待的阶段，但随之而来的体重增加却让许多准妈妈感到困扰。

那么，如何在保证营养的同时又能控制体重呢？本期我们将为你推荐一些孕期准妈吃这些营养又不胖的食物，让你在享受美食的同时，也能保持健康的体态。

准妈妈的饮食规则中有一个重要的一点：少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该“聪明和干燥”。什么是吃不胖，能满足你的营养需求，最好在怀孕期间缓解反应？

孕吐让你不想吃，体重增加太快让你不敢吃

准妈妈的饮食规则中有一个重要的一点：少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该“聪明和干燥”。什么是吃不胖，能满足你的营养需求，最好在怀孕期间缓解反应？

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，尽快用麦片粥代替早餐煎饼和油条！为什么呢？因为麦片不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择味道甜、加工过的麦片。最好是天然的，里面没有糖或其他添加剂。

可根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片粥中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

脱脂牛奶

当你怀孕时，你需要从食物中吸收的钙大约是平时的两倍。大多数食物的钙含量非常有限，所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶已经成为一个聪明的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一需求。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以确保你能通过血液为胎儿提供足够的营养。

怀孕期间对铁的需求会成倍增加。

如果体内储存的铁不足，你很容易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的来源。

全麦饼干

这种小吃有很多用途:早上可以在床上仔细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然想在办公室吃东西的时候，它就在你身边，方便又不引人注目。它是一种真正的迷你食物，会忠实地保证你一天的血糖稳定，精力充沛。

柑橘

虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

香蕉

香蕉能快速提供能量，帮助你摆脱疲劳。

而且当你经常呕吐时，很容易被胃接受。你可以把它切成片，放进麦片粥里，或者和牛奶和全麦面包一起吃早餐。

全麦面包

用全麦面包代替你每天吃的精粉白面包，你可以保证每天20天～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。