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孕期是女性生命中最重要的阶段之一，它不仅关乎到母亲自身的健康，更关系到宝宝的生长发育。

那么，在孕期，我们应该如何通过饮食来有效预防疾病呢？哪些食物能够帮助我们达到这个目标呢？本文将为你揭示答案，让我们一起探索孕期可有效预防疾病的食物有哪些。

怀孕期间一定要补充足够的营养，这样才能保证妈妈和宝宝的健康。

那么，哪些食物可以帮助孕妇预防疾病呢？

一起听听介绍吧。

1.富含VC果蔬-预防先兆子痫

先兆子痫是妊娠晚期容易发生的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。在调查数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食时，相关专家发现，每天从食物中摄入较少VC的孕妇血液中的VC水平也较低，患先兆子痫的概率是健康孕妇的2-4倍。

专家建议，怀孕期间应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每日摄入量不少于85毫克。

2.蜂蜜-促进睡眠，预防便秘

在天然食物中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。

如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，安神的好处可以缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，提高睡眠质量。

孕妇每天早上和下午喝水时，如果在水中放几滴蜂蜜，可以缓解排便，有效预防便秘和痔疮。

3.冬瓜和西瓜-帮助消除下肢水肿

妊娠晚期，孕妇由于下腔静脉压力，血液回流受阻，脚踝常出现体位水肿，但休息后一般会消失。

如果休息后水肿仍未消失或水肿严重且无其他异常，则称为妊娠水肿。冬瓜性寒甜，水分丰富，能止渴利尿。

如果和鲤鱼一起煮汤，可以减少孕妇的下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，帮助消除下肢水肿。

4.南瓜防治妊娠水肿和高血压

南瓜花果营养丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿脑细胞发育，增强活力，还能预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血凝，预防产后出血。取南瓜500克，粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，促进早孕反应后食欲和体力的恢复。

5.葵花子-降低流产的风险

葵花籽富含ve，可促进垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢功能，增加卵泡数量，增加黄体细胞，增强孕酮，促进精子生成，增强活力。在医学上，ve经常用于不孕症和先兆流产，因此生育酚被命名。

如果孕妇缺乏ve，很容易引起胎动不安或流产后不易再次怀孕。怀孕期间多吃富含ve的食物，比如每天吃2勺葵花籽油，可以满足需求，有助于安胎，降低流产的风险。

6.芹菜-预防妊高妊高血压

芹菜富含香菜苷、胡萝卜素、vc、烟酸、甘露醇等营养物质，尤其是叶子中的一些营养物质，比芹菜茎更丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可帮助孕妇降低血压，对妊娠高血压综合征引起的缺铁性贫血和先兆子痫等并发症也有防治作用。

7.马铃薯-减少孕吐反应反应

土豆富含维生素B6，具有止吐作用，孕妇在怀孕早期最突出的表现是恶心、呕吐和食欲不佳，吃得很少。

如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解疲劳、呕吐的症状，土豆也是预防妊娠高血压的保健食品。

8.动物肝-避免缺铁性贫血

怀孕期间的血容量比怀孕前增加，血液稀释，孕妇出现生理贫血，缺铁性贫血最常见。但孕妇和胎儿都需要铁，一旦缺乏，就很容易患上怀孕期间的贫血或导致早产。

怀孕期间一定要注意吃富含铁的食物。各种动物肝铁含量高，但一周可以吃一次。在吃这些食物的同时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橙子等，以增加肠道铁的吸收率。

为什么这些食物能帮助孕妇预防疾病？这是因为它们在怀孕期间富含必需的营养物质。

那么，这些营养素有哪些呢？

1.叶酸：

妊娠早期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好多吃含叶酸的食物，因为它具有造血、预防胎儿神经管缺损和胎儿畸形的功能。

根据台湾82年在中华民国的一项调查，约2%的孕妇缺乏叶酸，因此大多数孕妇不需要额外的叶酸补充剂。

推荐食物：肝、肾、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

2.维他命a：

这种维生素有助于细胞分化，这对眼睛、皮肤、牙齿和粘膜的发育至关重要，但过量摄入也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。

一般来说，市场上销售的综合维生素A含量过高，孕妇不适合食用。孕妇应购买孕妇专用的综合维生素。营养学家建议，如果孕妇平时饮食均衡，维生素A就足以从日常饮食中摄取。

推荐食物：深绿色蔬菜、水果等。

3.钙：

在怀孕期间，为了帮助胎儿的骨骼发育和母亲，我们必须摄入更多的钙；在哺乳期，为了增加牛奶，最好多吃含钙的食物。

推荐食物：小鱼干、大豆制品、鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤蜊等。

4.铁：

孕妇在分娩过程中应摄入足够的铁，以提供孕期需求和大量流失的血液。

推荐食物：蛋黄、肉类、动物肝脏等内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

5.钠：

孕妇为高危妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐）的摄入量。

建议避免食品：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

6.维他命c：

维生素C有增强免疫力的好处；而素食孕妇可多吃维生素C，以利于铁被身体吸收。

推荐食物：柑橘类食物、番石榴、番茄、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、卷心菜等。

7.蛋白质：

这是孕妇和产妇非常需要的同样的营养物质，在正常饮食中可以获得更多，所以不要太担心。

推荐食物：动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等；植物蛋白，如豆浆、豆腐等大豆制品。

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