本文给大家分享的是孕妇每月该补充的营养「孕期每月营养补充」的相关内容！

孕期是每个准妈妈人生中最特殊的时期，为了确保宝宝的健康成长，孕妇在这个阶段需要特别关注自己的营养摄入。

那么，孕妇每月该补充哪些营养呢？本文将为你详细介绍孕期每月的营养补充计划，帮助你度过一个健康愉快的孕期。

10月份怀孕，一个小小的生命就像种子萌芽，需要雨露浇灌。在生孩子的过程中，需要各种营养素的滋养，营养胎儿教育是必不可少的。在怀孕的10个月里，准妈妈最不可缺少的营养素是什么？

怀孕第1个月

主要营养素：叶酸

功能：预防胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这对早孕尤为重要，因为早孕是胎儿神经器官发育的关键。孕妇应经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。

除了补品，还可以口服叶酸片，保证每天所需的叶酸。

怀孕第2个月

主要营养：维生素CC：维生素CC、维生素B6

功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

在怀孕的第二个月，一些准妈妈在刷牙时会发现牙龈出血，适量补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时，它可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来自新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹饪上述食物时间不宜过长，以免大量维生素C流失。

对于那些患有妊娠呕吐的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素VB6是麦芽糖中含量最高的。每天吃1-2勺麦芽糖不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食物含量较高。

怀孕第3个月

主要营养素：镁、维生素A

功能：促进胎儿生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。

研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。

镁还有利于母亲子宫肌肉的恢复。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，特别是为了保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妇必须有足够的供应。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主要营养素：锌

功能：防止胎儿发育不良

本月，准妈妈需要增加锌的摄入量。

如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妇味觉、嗅觉异常、食欲不振、消化吸收功能差、免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝等，尤其是牡蛎。

Tip：补锌也要适量，每日饮食中补锌量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主要营养：维生素DD：维生素DD、钙

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。

从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮料。

还应多吃以下容易摄入钙的食物，如奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。

准妈妈每天都要服用钙剂。需要注意的是，钙的补充应贯穿整个孕期。

仅仅补充钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妇应该多吃鱼和鸡蛋。

晒太阳也能产生VD。孕妇可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主要营养素：铁

作用：预防缺铁性贫血

此时，准妈妈和婴儿的营养需求急剧增加。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一，本月要特别注意铁的摄入。

为了避免缺铁性贫血，孕妇应注意饮食部署，有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。你也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

营养素：“脑黄金”

功能：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA与脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对孕妇来说具有重要意义。

“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

此时，婴儿的神经系统逐渐改善，全身组织，特别是脑细胞的发育速度明显快于妊娠早期。摄入足够的“脑黄金”可以确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足够的“脑黄金”，孕妇可以交替吃富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果食品，包括海鱼、鱼油等。

这些食物富含胎儿大脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主要营养素：碳水化合物

功能：维持身体热量需求

在第八个怀孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此应确保8月份的热量供应，增加主要食物的摄入量，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷物，这对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。

除了米饭、面条主食外，还要加入一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主要营养：膳食纤维：膳食纤维

功能：预防便秘，促进肠蠕动

孕晚期，胎儿逐渐增多，给准妈妈带来负担，准妈妈容易便秘。

由于便秘，内外痔疮也会发生。为了缓解便秘引起的疼痛，孕妇应注意摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妇还应适当进行户外运动，养成每天定期排便的习惯。

怀孕第10个月

主要营养素：硫胺素（维生素B1）

功能：避免产程延长，分娩困难

最后一个月，必须补充各种维生素和足够的铁、钙、足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素。

如果硫胺素不足，容易引起孕妇呕吐、倦怠、身体疲劳，但也会影响分娩时子宫收缩，延长分娩过程，分娩困难。海鱼中硫胺素的含量相对较高。

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