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1.豆类-天然荷尔蒙

豆类中的异黄酮有助于调节女性激素，缓解女性更年期症状。吃豆类还可以降低乳腺癌的发病率。每天至少补充25克大豆蛋白，大约是每天两杯半豆浆的量。

2.酸奶——润肠补钙

酸奶可以改善肠道环境，提高免疫力。多喝酸奶还可以预防妇科感染。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松。把酸奶当零食，有控制食欲的作用。每周可以喝3-5次酸奶。

3.燕麦-体重控制

众所周知，燕麦富含膳食纤维，可以降低胆固醇。而且燕麦能给人一种饱腹感，帮助女性很好地控制体重，让女性吃得更有节制。哪种燕麦比较合适？专家表示，如果有时间，煮熟的燕麦片会比即食的未煮熟的燕麦片更健康，含有更多的纤维，更有营养。

4.西红柿-抗衰老和抗感染

番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，还有助于对抗乳腺癌。另外，除了西红柿，富含维生素C的水果对女性尤为重要，可以延缓女性衰老，预防一些妇科炎症。每天吃4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。

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