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家庭负担重的男性应该在生活中多注意自己的健康，可以不要忽视他们的健康。饮食是男人的基础。;健康。这里有一些男人必备的食物。;医疗保健。

大蒜

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个功能是。;不可忽视的是增强免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

2.牡蛎

24岁以后，男性的质量和数量都在下降。男性中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响的数量和质量。海鲜类的牡蛎、虾蟹中锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要(15毫克)，从而增强人的性能力。

3.燕麦

燕麦、坚果、植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。建议男性多吃这些食物。李志宏还指出，燕麦富含可溶性纤维素，可以保护男性通过清除胆固醇来保护心脏和血管，降低高血压和中风等疾病的风险。

4.深海鱼

男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降，深海鱼中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。，对维持心脏和血管的健康特别有效。富含omega-3脂肪酸的深海鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。

5.番茄

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人可以满足身体和。;每天吃100-200克西红柿可以补充人体所需的番茄红素，而煮熟的西红柿更容易被人体吸收。

6.新鲜的枣

因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。

7.红酒

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在酒中，可以减少患心血管疾病的几率。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果显示，红酒也能有效预防男性阿尔茨海默氏症的疾病。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮酒。最好随餐饮用。这样可以增加食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

8.南瓜籽

40岁以后，大部分男性都有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大患者服用瓜子提取物，确实可以减少尿频，改善其他症状。而且，瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。凡瓜子一般超市都能买到。有些产品是坚果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以在工作日当零食吃。

9.大豆

许多人知道大豆含有植物激素，对女性有益，但他们不知道。;我不知道大豆对男人来说也是极好的食物。例如，经常吃豆制品的日本男性比西方男性更不容易患前列腺癌。此外，大豆在改善男性骨质流失方面同样有效。男性过了60岁，就会开始骨质流失，和更年期女性一样严重。而且多吃大豆可以补充磷脂，磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。

10.全麦面包

说到压力，男人经常不眠不休地冲刺他们的职业生涯。;无法释怀，所以他们用酒精和烟草来掩盖疲劳，缓解压力。维生素B群对于对抗压力非常重要。其中包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。，可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抵抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物食品富含维生素B族。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。

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