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螺母

应该吃坚果让头发更浓密更有光泽吗？应该！

巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

核桃中含有α脂肪酸，这是一种w-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落，所以健康头发的饮食中一定要包括坚果。

深绿色蔬菜

是首选。如果你不我不喜欢，花椰菜和莴苣(甜菜的一种)也是不错的选择。是维生素A和维生素C的最佳来源，维生素A和维生素C是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。

深绿色蔬菜也能提供铁和钙。

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