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1.每天吃海藻类食物。

海藻类食物有:紫菜、海带、大白菜、裙带菜等。现代科学证明，海藻中含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。所以经常吃海藻类食物，有很好的保健作用。女性常因生理原因患缺铁性贫血。多吃海藻可以有效补铁。

2、品种多，数量少

合理的饮食应该是多品种少数量。所谓品种，就是每天每餐吃的食物品种要多一些。各种谷类、水果、肉禽、蔬菜、气味都不一样，要适量食用，以利人体精气。所以每一餐的饮食要均衡，粗中有细，食物种类尽量多。

所谓量少，是指每种食物的量少，吃的食物总量少。如果你不don’不要暴饮暴食，这会损害你的健康。

3.多吃鱼，少吃其他肉类。

鱼的蛋白质含量约为15%-24%，肌纤维结构相对较短，结缔组织较少，所以鱼的口感比其他畜肉更细腻爽滑，更容易消化吸收。鱼中约87%-98%的蛋白质会被人体吸收。鱼肉的脂肪含量比畜肉少得多，还含有非常特殊的ω-3系列不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等。

金枪鱼、三文鱼、三文鱼、鳗鱼等深海鱼中含有一种人体必需的不饱和脂肪酸，能有效降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入60克蛋白质为宜，过多会导致痛风等疾病。考虑到从其他途径摄入蛋白质，每天吃鱼最好不超过50g。

人体每天摄入60克蛋白质为宜，过多会导致痛风等疾病。考虑到从其他途径摄入蛋白质，每天吃鱼最好不超过50g。

4.唐不要吃太多盐

盐的成分是氯化钠，钠是人体重要的必需元素。它可以帮助调节人体的水平衡和酸碱平衡，还可以影响血压和神经肌肉兴奋性。但是，人体每天并不需要太多的钠。过多的钠不仅会增加肾脏的负担，还会增加血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加胃癌的风险。对于女性来说，盐吃多了容易加重水肿、黑眼圈、头痛和经前不适。每天吃6克盐最理想。

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