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1.玉米

吃东西可以消除肥胖者的饥饿感，但吃后热量含量很低，也是减肥的替代品之一。能促进胃肠蠕动，预防便秘、肠炎、肠癌。

2.苹果

苹果中所含的纤维素除了含有丰富的维生素外，还能刺激肠道蠕动，加速排便，因此具有润肠通便的作用，对便秘有很好的疗效。

3、芸豆

菜豆得名于它们看起来像人的肾脏。像它们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆类都富含纤维、蛋白质和铁。

4.黑豆

每杯黑豆含纤维15克，蛋白质约15克。它们的全黑代表着丰富的黄酮类物质，土地色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入豆类和其他高纤维食物时，一定要记得多喝水。豆子不好的地方是会引起太多的屁，但是防止这种情况的关键是要越来越多地吃豆子。如果你现在吃的食物纤维含量低，不要t突然增加到每天吃40克高纤维，因为会对消化系统造成很大压力。

5.豆腐

豆腐不仅能健脑，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。

6.糙米

米饭的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高很多。它的味道很耐嚼，你可能需要一段时间来适应它。但是它也是值得的。每杯糙米含有3.5克纤维。每周吃五次或五次以上米饭，患两种糖尿病的风险会增加17%，增加两次糙米的饮食后，风险值会降低到11%。

7.全麦面包

白面包由精细研磨的面粉制成，这意味着谷物的外壳和麸皮已被去除。麸皮是胚芽的核心，全麦面包保持了这些营养丰富、富含纤维的原料，所以用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。这样做的话，每天摄入的纤维量会大大提高。

8、燕麦片

燕麦中含有葡聚糖，这是一种非常特殊的纤维，具有很好的降胆固醇作用，还可以提高免疫系统功能。燕麦中混合了可溶性纤维(可以降低胆固醇)和不溶性纤维(可以帮助保持消化系统顺畅)。

9.酸奶

酸奶的特点是除了牛奶中的所有营养成分外，还含有丰富的乳酸，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或者喝鲜奶容易拉肚子的人，可以改喝酸奶。乳酸可以抑制体内霉菌的生长，防止使用抗生素导致的菌群失调。乳酸还能阻止菌分解蛋白质产生的毒素。东西堆积起来，所以有防癌作用。

温馨提醒，日常不良饮食习惯会引起便秘，如偏食、暴饮暴食、饮食不规律等。预防便秘，平日要注意多喝水，多吃蔬菜、水果、杂粮。

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