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在繁忙的城市生活中，有时很难抽出大量时间去健身房。如何在快节奏的生活中熟练锻炼？这可以 不要打败我们。事实上，每天坐公交车上下班要花相当长的时间。只要你开动脑筋，公共汽车可以成为一个伟大的 "健身房 "，以及各种 "设备 "在马车里可以供你使用。

有很多适合的运动挤公交坐地铁，可以有效利用公交车上的东西。

臀部锻炼:等车时，双腿分开与肩同宽，脚趾外展，臀部肌肉收紧。

上臂锻炼:双手跨车握住扶手，双肘内缩夹紧，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离地。

腿部运动:双手握住扶手或一个可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼:坐在座位上时，将手臂放在前排椅背上，伸直，背部向后推。

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