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手掌厚鞋底薄，鞋子薄踩上去鞋底硬，脚底踩在一块砖头上。我试了三个星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起来修长，臀部有点上翘。也可以自己拿厚底鞋，让修鞋店修成前高后低的负跟鞋。鞋跟高1厘米，前脚掌不超过4厘米。这种适合腿部肌肉发达的人。

我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动，就是蹬空中自行车。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说做十几次就行，我一天做300次！做完后双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对你大腿根部的肉很有效！

每天刮腿20分钟，买个牛角刮痧板，在腿上涂乳液，按穴位从上往下刮。每个穴位刮20次，快速有力，直到刮出红色的路，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。剃须后，唐 不要碰冷水，直接睡觉。

洗澡时，揉揉鸟 s腿做50次，用沐浴露覆盖(减少摩擦)。找个大概齐腰高的地方(脸盆架，水管)，放个三脚架。双手用一点力搓，从大腿根到膝盖的方向搓，然后反方向搓，就像瘦腿一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。能搓100次的时候，效果一定很明显！

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