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1、早上的咖喱饮食

日本医科大学的教授们也很推崇女生和艺人们纷纷尝试的晨间咖喱瘦身法。只要早上把咖喱当早餐，咖喱中的辛辣成分就能有效提高新陈代谢，而午餐和晚餐则比较随意，所以它 吃八分饱是可以的，而且你不吃。;不需要太控制你的食欲！

2、昆布丝饮食

饭前半小时，吃点海带丝、开水或者凉拌都是可以的。丰富的膳食纤维可以帮助你吸收脂肪，抑制饭后体内多余脂质的吸收，同时带来饱腹感，有效控制食欲。

另外，海带丝含有大量的碘，注意不要摄入过多。饭前吃一点就可以充分发挥它的减肥效果！

3.红酒酸奶饮食

其实缺钙也是导致肥胖的原因之一。从红酒酸奶中摄取花青素，可以有效缓解缺钙问题。将200克酸奶和60毫升红酒混合在一起，在饭前做甜点，尤其是每天饭前吃一杯，可以有效防止暴饮暴食，控制食欲。

4.温酸奶减肥法

早餐换成温热的酸奶。一个月后，很多艺人都能成功瘦6公斤，反弹几率很低！酸奶对减肥、美容、健康非常有效，但早上吃冷冻酸奶可能会造成新陈代谢低下，不妨将酸奶稍微加热一下，激活内脏。同时，唐 别忘了午餐和晚餐八点要吃饱，少喝酒，保持健康的饮食。

5、肉类饮食

在节食减肥中，很多人认为少吃肉可以让你瘦。其实肉类的蛋白质只是我们新陈代谢中不可或缺的物质之一。当我们摄入的蛋白质大大减少，就不可能改善我们的肥胖体质！

适当减少米饭量，肉照常吃。做菜前记得把脂质拿出来，少油做菜满足肉食者！

6、红薯减肥法

土豆类食物富含淀粉，很多人避之不及，但其实红薯富含膳食纤维和球根矮牵牛，可以有效改善便秘，缓解你减肥中的排毒问题，重组肠道环境，改善新陈代谢，从根本上改善你的肥胖体质。虽然红薯的热量不低，但是你可以只用清淡的烹饪，比如蒸、炖、煮豆等。

7、白菜减肥

三餐前吃健康新鲜的白菜，无油烹调，水煮或沙拉，每次吃1/6，充分咀嚼10分钟，有助于饭前饱腹感，减轻晚餐重量，降低空盒食欲。

8.鳄梨减肥法

牛油果，又名牛油果，被称为 "森林的黄油 "。顾名思义，牛油果含有脂类，但这些良性的脂类对身体是有益的，而且还含有丰富的维生素和矿物质，可以让你摄取。营养成分很多，而且能减肥！

9.猕猴桃减肥法

吃猕猴桃减肥，有的艺人3个月居然能瘦20斤！早上早餐吃1-2个猕猴桃，多喝水促进排毒。午餐和晚餐，唐 不要太节制，饮食正常，控制在8分饱，平日保持一定的运动频率。

10、水煮鱼干嚼减肥法

AKB48的MM也采用了减肥的方法，每天吃30克左右的鱼干当零食，三餐饮食均衡，保持8分饱，多齿咀嚼，充分饱腹，减轻压力。鱼干中蛋白质占60%，可以有效防止基础代谢慢的问题。

11433饮食

433饮食，也被称为 "区域饮食，是由一位前日本花样滑冰运动员开发的，就连好莱坞的大牌也纷纷尝试。碳水化合物、蛋白质、脂类的比例要控制在4:3:3，要改革健康营养的饮食。

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