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怎样才能帮助腰部感觉苗条？边肖教懒人如何按摩瘦腰。以下四种按摩手法，每个动作36次左右，可以达到活化身体、瘦腰的作用。想瘦的女生赶紧试试吧！

瘦腰自然少不了按摩的招数。

一、腹部神阙穴按摩

方法:手指自然放松张开，然后轻轻拍打腰部有脂肪的地方，就像拍刚吃饱饭的宝宝的后背一样。然后大拇指缩入手掌，其他四指握拳，称为空拳。在小腹最肥胖的部位，空掌拍击法效果更好更深，但拳心有空气振动，不会造成身体伤害。

第二，手掌圈轻轻揉揉腹部按摩

方法:双手伸直，交叉在一起，然后放在肚脐上。拇指交叉后，手掌需要对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。然后吸气，收紧小腹。顺时针搓手36次后，手掌和腹部会有轻微发热的感觉，有助于肠胃蠕动。

第三，龙 爪子按摩

方法:双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏小腹最肥的区域。据《》 s传统医学，揉捏比捶打更细致，而且会产生疼痛感，对肝脏本身更是雪上加霜。如果轻轻揉捏，会产生很大的疼痛。这是一个警告，你需要立即去看医生。

第四，玉蟾吸瘦肚子。

方法:双手托住腰部周围脂肪最多的地方，快速有力地吸气，然后双手向上抬起，呼气放松。随着呼吸跳动，就像跑100米一样，一下子吸入太多氧气会头晕。有些人会觉得头晕，如果他们可以 这些事情不要做到第三十六遍，所以方法因人而异。做五六次就会头晕。唐 不要勉强。

做好四件事，狂抛肥肉，变身蛇腰

第一，一直挺直腰腹。

看你现在的姿势，是靠在办公椅上，还是蹲在坐和躺之间。虽然这个姿势可以很舒服，但这是你腰围越来越粗的标志。长时间伏案工作的人必须起来走半个小时。走路时要抬头挺胸，两眼直勾勾，脚尖向前，动作自然。步伐一定要轻快，下巴一定要内收，腹部微微收紧，重心前倾，身材一定要保持良好。

第二，多做有氧运动

运动有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。后者可以增强人的 的爆发力，但也仅限于锻炼肌肉和塑造身材。不如一般的有氧运动好，所以想瘦下来的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

第三，吃饭和餐馆吃一肉一菜一菌

合理的饮食是控制腰围的最好方法，每餐一肉一菜一菌(食用菌)。

早餐:吃1两 "四色营养粥 "和一个煮鸡蛋。(蛋黄去掉一半)，牛奶250毫升。

午餐:米饭1两，蒸鱼2两，黄瓜黑木耳拌饭5两，生西红柿5两。

晚餐:黄焖鸡3两，水煮白菜5两(香菇，虾皮少许)，米饭1两，绿豆粥1两。一整天15克油3克盐。所以那些每餐七分饱，超重，肥胖，或者伴有高血压，脂肪肝，冠心病的人，一般每个月可以瘦1斤左右。

第四，好的饮料是白开水和淡茶

甜点和甜饮料是腰围的天敌。研究人员研究发现，每天饮用超过335毫升的甜果汁或碳酸饮料会使血管增压，并称碳酸饮料的摄入量每周不应超过3罐(355毫升)。最好是每天只喝白开水和淡茶。

饮用水指数

6:30;起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。

8:30;到了办公室，先喝至少250毫升的水。

11:00;喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50;午饭后半小时，喝点水，加强身体的消化功能。

15:00;喝一杯水提神。17: 30，下班前，再喝一杯水，不要 晚餐不要吃得太多。

22:00;睡前一到半小时再喝一杯水，但不要喝太多。;不要喝太多，以免影响睡眠。

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