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试想，如果你的身材已经变得完美，早上起床后通过瑜伽减肥，你兴奋吗？呵呵，it it’的确很诱人，很刺激，但是瑜伽并不容易减肥，我们需要对它有更多的了解。

第一步:唤醒肌肉。

一开始深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你会感觉到你的气息被带到了你的脊椎。对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。对精神的好处:可以获得一种平静平和的精神状态。

第二步:向后拉伸身体。

站立，抬起手臂，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿(或用双臂压住身体两侧的床面)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。It 抬腿的时候稍微快一点，后仰的时候稍微慢一点。做20次。有助于减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

第三步:侧腰拉伸

将右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后向左转，展开身体，使左肩与右肩在一条直线上。转动你的左脚，这样你的左脚脚趾向前，右脚脚趾向侧面。如果此时感觉稳定，抬起左臂，直直伸向天花板，使其与右肩成一直线。保持脊柱挺直，然后看着你的左臂。如果这样会阻碍你的颈部运动，可以往前看。呼吸，然后换到另一边。

这个动作对于减少腰部和臀部的脂肪和赘肉，增强腰部和臀部的肌肉力量，壮腰强肾非常有效。

第四步:结束放松练习。

静静地躺着或坐着，听着你的呼吸。然后微笑。这是 "口腔瑜伽和瑜伽，可以帮助你改善面部肌肉，让心情愉悦。

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