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为初学者提供一套经络按摩，足以刺激全身经络，达到瘦身的效果。无论年龄大小，都可以试试！但是当你进入实操训练的时候，你可以练习一些让你全身都舒服的运动，缓解疲劳，减肥！

[五湖运动]

从现在开始，我们将进入实际练习的部分。原创内容分成更多的段落，但普通人只用五个就能得到非常饱满的结果。在平静的心态和平和的氛围中开始练习吧！只要每天坚持练习，刚开始会觉得很舒服很累，慢慢就会开始减肥了。

1.肋骨:①双手拇指按在肋骨之间的深处，从两侧向中间按摩。排骨像大碗一样包住里面。因此，缓解肋骨的紧张，不仅可以间接消除脏腑的疲劳，还可以促进气血的循环，帮助排出体内的垃圾。压力也会减轻很多。②用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆之间的每一个部位。可能会有剧烈的疼痛或颤抖，但你必须坚持做下去，直到症状消失。

2.腹部:自然呼吸，同时双手交叠，然后顺时针画圈，摩擦肚脐周围的腹肌。原则上要反复做36次，至少8次以上，直到摩擦升温才停止。

3.背部:双手放在背部，上下摩擦脊柱两侧。缓解腰部紧张，增强肾功能。

4.腿:

①弯曲右腿使膝盖着地，左腿自然弯曲。将右手肘放在大腿内侧关节和骨盆连接的地方。右手轻轻握拳，左手握住右手用力下压，使其受到强烈刺激。如果在按压的时候前后摆动上半身，由于上半身的重量，按压的效果会更明显。

②下移至胫骨，按摩胫骨内侧。用两个拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚心。

③翻转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。用右臂下半部从骨盆按摩到膝盖。大腿外侧肌肉发达，轻轻来回摆动上半身进行推揉，效果会更显著。如果手臂可以 够不到大腿，可以用大拇指推揉。

④抬起膝盖，按摩大腿后侧纠结的肌肉。用四个手指按摩从骨盆到膝盖的整个肌肉的中间部分。

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