本文主要为大家介绍为什么睡眠质量差容易发胖？，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

肥胖的原因有很多，但是你知道吗？睡眠不足也会导致肥胖，可见肥胖与睡眠密切相关，那么如何睡觉减肥呢？

睡眠不足对减肥的影响:

睡眠在维持和控制体重方面起着至关重要的作用，这远远不仅仅是一个身体机能缓慢的时期。人在睡眠时分泌的生长激素会帮助修复我们的身体，一个晚上可以分解大约300千卡的脂肪，但是如果睡眠质量不好，生长激素的分泌会减少70%之多，所以睡眠不足对减肥会有很多影响。

1.影响 "瘦素和瘦素

每天睡眠不少于七小时，不超过九小时。一项研究表明，睡眠不足会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌，也会影响 "瘦素和瘦素。

2、导致食欲旺盛

当你不 如果睡眠不足，你体内的一种特殊激素物质——生长激素释放肽(ghrelin)就会大量增加，它的作用就是刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物代谢抑制食欲的瘦素数量会减少。所以，两者结合的后果就是，无论我们是否摄入了足够的热量，我们都会渴望更多的食物。

怎么睡觉减肥？

1.养成良好的睡前习惯。

唐 不要低估睡前习惯对睡眠质量的影响。如果睡前一直保持紧张或兴奋的状态，晚上的睡眠质量肯定不会好。因此，睡前要注意一些地方:

a、睡前1小时喝一杯牛奶有助于安神，提高睡眠质量。注意牛奶的温热。

唐 不要躺在床上看书或看电视，以免影响睡眠习惯，尽量只在床上睡觉。

2.找到最适合自己的睡眠时间。

睡眠时间不足会导致荷尔蒙失衡。不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你，说明你需要更多的睡眠时间。试着逐渐提前15分钟睡觉，直到你找到理想的睡眠时间。这个过程大约需要一周时间。

3.良好的睡眠环境

卧室的光线要柔和，昏暗，明亮，会让人有一定的兴奋感，但如果是弱室，那就是一种平静舒适的感觉。所以睡觉前，把灯光调得柔和昏暗，会给人一种要睡觉的暗示。睡觉时要关灯，避免光线对睡眠的干扰，因为光线会降低褪黑激素的水平，影响深度睡眠的质量。

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