文章主要介绍的是最快的减肥方法瘦全身，如何快速减肥消灭全身肥肉相关内容！

你是否曾经因为全身的肥肉而感到困扰？是否曾经尝试过各种减肥方法，但效果却不尽如人意？

那么，你是否想知道最快的减肥方法是什么？如何快速减肥并消灭全身肥肉？这篇文章将为你揭示答案。我们将分享一些科学、有效的减肥方法，帮助你在短时间内达到理想的体重。让我们一起开始这场减肥之旅吧！

一、如何减肥最快最有效

一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

二、怎样快速减肥

要想快速减肥，你首先要管住自己的嘴，不要胡吃海喝，也不要吃太多，要少吃多餐，要营养搭配，多吃些绿色蔬菜，多吃水果。早晨要早起，锻炼身体，跑跑步，平时要少做多运动，生活作息要规律。要养成好习惯，不喝酒不抽烟。中午不要吃的太饱七分饱就好，晚上要少吃，五六分饱就好。平时要多喝水，水是可以排毒清肠胃的，养成多喝水的好习惯。

三、如何快速减肥消灭全身肥肉

身处一个以瘦为美的时代，减肥永远是我们热衷讨论的一个话题。当意识到自己已经变胖或者是比较胖的时候，我们的减肥之路就开启了。

但是，除去疾病等不可控的原因，变胖一般都是由于热量摄入过高与久坐不动这两个原因引起的。

要有效减肥，也要从吃与动这两个方面入手，但需要说的是，没有人会一口吃个胖子，减肥也是一样，不会快速地瘦下来，除非选择极端不健康的方式。

所以要求快速消灭肥肉是不可行也不现实的。

那么，下面分别从吃与动两个方面来分析一下如何有效减肥。

第一：关于吃

有效并合理地控制饮食是减肥的前提，因为减肥就是要保证日常热量摄入小于热量消耗，而在不控制热量摄入的前提下再热量消耗根本就毫无意义。

那么，在减肥期间如何吃呢？

答案就是吃够基础代谢的量，目的是尽可能地保证基础代谢的稳定，这时候就一定不要节食，因为基础代谢是热量消耗的主要手段，如果基础代谢降低，日常消耗就会变低，而节食虽然会让我们快速地瘦下来，但它是以降低基础代谢为代价的，随着基础代谢的降低，日常消耗就会变少，而一旦恢复饮食，其后果就是快速反弹。

怎么才算是吃够基础代谢的量呢？

我们可以根据公式计算出自己的基础代谢处于一个什么样的状态，比如，男性基础代谢率=【48.5体重（kg)+2954.7】/4.184，女性基础代谢率=【41.9体重（kg)+2869.1】/4.184。

但是我们却不能很好地计算热量的摄入，即使是可以与食物热量表做对照，但也与自己的烹饪手法有着很大的关系，尤其是对于外卖党来讲更是无法确定。

那么，在这种情况下，最为实际的做法就是在吃的种类上要全面，就是吃的要杂一些，在食物的选择上尽量选择低油、低糖、低盐的摄入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分饱就可以。

第二：关于动

动包括两个方面，一是日常活动，二是规律有意识地运动。日常活动不多说，而规律运动则是扩大热量消耗且有利于身体健康的有效手段。

在运动方法的选择上，每周3-4次40分钟中等强度的有氧运动就可以达到消耗热量的目的，但是其缺点是时间过长，且容易进入平台期，所以为了解决这样现象的发生，选择HIIT或许更加适合没有什么运动时间的朋友来进行，它以短时高效，并且超强的后燃脂功能占据着绝对的优势，并且可以有效突破平台期。

下面分享一组比较经典的HIIT，非常适合处在减脂期间的朋友来做。

动作一：开合跳40次

自然站立，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双腿向内跳回，双臂还原，注意双脚落地时缓冲。

动作二：宽距连续深蹲15次

双脚打开约两倍肩宽，腰背挺直，核心收紧，双手叉腰，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后微微起身然后再次下蹲，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作三：动态平板支撑20次

俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直，双臂位次屈肘至平板支撑状态，然后双臂位次伸直还原至起始状态，动作过程中保持身体稳定，不要过度晃动。

动作四：向前箭步蹲20次

站立，腰背挺直，挺胸收腹，向前迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边。注意下蹲时后侧膝盖不要着地，同时保持重心位于身体中央。

动作五：俯卧撑10次

双臂位于肩部正下方，俯身，双腿向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线，双臂屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，还原时手臂不要完全伸直。

动作六：深蹲16次

双脚打开比肩略宽，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身还原，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作七：转体俯卧撑12次

俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，双臂屈肘俯身至动作顶点后起身，起身的同时，身体向侧方转体并打开，同时手臂向上伸直，此时身体处于侧支撑状态，然后向上抬起上侧腿至动作顶点后还原，还原后再次俯卧撑并换边转体。

在充分的热身以后开始，每次做2-3组，尽自己的最大能力完成，同时保证动作质量，如果有动作不能保质保量完成可以减少次数或者是选择降阶动作代替。

四、有哪些可以快速瘦腿的方法

不知道你们啊，反正我以前鞋全这样！不光鞋，腿还歪七扭八的肌肉都突出来了壮的跟什么一样，撑的全是肥胖纹，加上关节黑裙子短裤是与我无缘了

工作原因接触了超多明星的形象管理师才发现我这是假性腿粗！

还有救！就连关节黑肥胖纹也是！跌跌撞撞几个月终于get女团同款腿！

下面全干货！

一定坚持做！

矫正腿型-假性腿粗/肌肉外翻、外八字

1.大腿肌肉拉伸塑形：先跪资立于瑜伽垫上身体慢慢后仰，直到上半身平躺在小腿上

2.改善外八假胯宽：侧躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，以脚为支点，双腿打开，感受臀部和大腿微微发力

3.矫正小腿外翻（我一礼拜小腿围细了2cm！）：平躺，脚心像腿缝中心翻转，将内旋的腿上举在下落，全程收腹，为后腰分摊力气

(别看动作少，这可是圈里公认的精髓，有啥不明白可以看图，我做了有一两个月？直不算还细了一大圈！）

擦掉腿黑关节黑，去角质+补水美白才是关键

第一步：厚敷磨砂膏清除角质

用的是多芬的磨砂膏，便宜瓶大禁得住嚯嚯，用的时候别上来就搓，好东西也都被糟蹋了，要敷会等渗透到角质层里面，在搓！就那些容易堆在膝盖的灰，我次次都能搓出来一大条~干净！过瘾！

第二步：涂美白身体乳，补充水分+快速淡化黑色素

可别自己瞎整diy体膜糊来糊去吸收不了早辟谣了，涂美白身体乳简单省事还管用不香吗？别挑感光的老得避光费劲，我就用的aleble的皇后身体乳，也就用两回？明显感觉皮肤纹路都细腻到不行，我嫌没啥手法就随便抹抹关节都在慢慢变白！

还有那个肥胖纹，就记住一句话：干啥都得先保湿

我老嫌光用热毛巾敷差点啥，就学别人加了两颗维E热搓！果然不一样，就趁着热拿手指头撑开纹，顺着不平的地方拿手指搓个三五分钟，完了那凹凸不平的条条里就可软了，摸着真就跟我刚出生的大侄子那么嫩一样

水分够了皮也软了就该上去疤膏了，毕竟想彻底修复还得靠人家！因为这我每天得涂个好几次，虽然费了点事但架不住是真管用，就那个巴复平，每次涂完修复膜往那一糊，我瞪着眼瞅就觉着纹能平不少，等我腿直了纹早就看不见了

其实明星用这些法子都没啥难得，照着坚持做明星的腿也能是你的腿

矫正腿型：

1.平躺1分钟后缓缓起身，连做3-5组

2.膝盖缓慢一张一合算做一组，每组2分钟，左右两侧各做10组（瘦大腿超有效）

腿部一上一下为一组，每组2分钟，左右两侧各做10组

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