以下是适合3-10岁儿童营养晚餐的一些建议：

第一天

1.西红柿炖牛肉（牛肉含有丰富的蛋白质，西红柿富含维生素C和膳食纤维）

2.土豆炒胡萝卜（富含β-胡萝卜素，有助于视力）

3.紫菜鸡蛋汤（富含碘和钙）

第二天

1.鲜虾蔬菜炒饭（鲜虾富含蛋白质和钙，蔬菜含有多种维生素）

2.凉拌豆腐（豆腐富含优质蛋白质和钙）

3.番茄汁（富含维生素C和水分）

第三天

1.鸡蓉蔬菜粥（鸡蓉有丰富的蛋白质和钙，蔬菜含有多种维生素）

2.蒜蓉空心菜（空心菜含有丰富的膳食纤维和矿物质）

3.番茄鸡蛋炒面（富含碳水化合物和膳食纤维）

第四天

1.鸡肉土豆泥（鸡肉富含蛋白质和矿物质，土豆泥易于消化吸收）

2.豌豆西兰花（西兰花含有丰富的膳食纤维和矿物质，豌豆富含优质蛋白质和矿物质）

3.鱼头豆腐汤（鱼头富含蛋白质和矿物质，豆腐富含优质蛋白质和钙）

第五天

1.鱼香肉丝盖浇饭（鱼香肉丝含有丰富的蛋白质和膳食纤维）

2.紫菜蛋花汤（富含碘和钙，同时也有丰富的蛋白质）

3.凉拌黄瓜（黄瓜含有丰富的膳食纤维和矿物质，适合晚餐食用）

第六天

这餐可以选择水果来代替晚餐。

以下是适宜晚餐水果建议：草莓或香蕉苹果泥。这两个都是孩子们爱吃的甜水果，具有很多营养成分，能帮助增强免疫系统。这两种食物热量少且富含抗氧化物质如维生素C等，它们可助于骨骼的生长发育。在选择其他水果时也应当考虑到它们含有的维生素C和其他营养成分。其他一些富含营养的水果还包括蓝莓、覆盆子、樱桃等。营养搭配合理的晚餐应该注重五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋豆腐等食物的搭配，满足孩子对能量和营养的需求。注意事项包括减少高糖、高油脂的食物以及饮食要适量等。具体营养素需求可以根据孩子情况适当调整，建议咨询专业或营养师。

总结一下，以上的晚餐建议包括了丰富的蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果等多种营养素，适合3-10岁儿童食用。同时，水果作为晚餐也是一个不错的选择，既可以提供营养，又可以避免过度饥饿。

具体的晚餐安排还需要根据孩子的具体情况和饮食习惯进行调整。