本文给大家分享的是孕期健康零食有哪些，健康孕妇的相关内容！

孕期是每个准妈妈都期待的时刻，但同时也伴随着各种不适和困扰。在这个阶段，孕妇需要特别关注自己的饮食，以确保自己和宝宝的健康。

那么，孕期有哪些健康的零食选择呢？

这些零食又该如何搭配才能满足孕妇的营养需求呢？本文将为你详细介绍孕期健康零食的选择和搭配方法，帮助你度过一个愉快的孕期。

从孔子开始，中国人就崇尚中庸之道，懂得过犹不及的道理。

在现代社会的历史发展中，一些孕妇似乎忘记了这个古老的教训，误以为健康食品可以无限期地吃，导致了疾病。

那么，孕期哪些健康食品不宜过量食用呢？让我们来听听资深妈妈怎么说吧！

众所周知，即使是健康的食物，如果过量食用，仍会造成不良后果。

一、水果

孕妇喜欢吃水果，也把水果当蔬菜吃。许多准妈妈为了生一个健康美丽的宝宝，在分娩前拼命吃水果，她们认为这可以充分补充维生素，但也可以使未来出生的宝宝的皮肤更好。

贴心提醒：虽然水果和蔬菜富含维生素，但它们之间有本质的区别。水果中的纤维素成分不高，但蔬菜中的纤维素成分很高。过量摄入水果而不吃蔬菜直接减少了孕妇纤维素的摄入。而有些水果含糖量很高，孕期饮食含糖量过高，也可能引起孕妇糖尿病等疾病。

建议孕妇饮食均衡。

二、鸡蛋

在日常生活中，鸡蛋是最常见的营养食品，常被认为具有健脑益智、保肝、预防动脉硬化、预防癌症、延缓衰老等功能。

日本科学家进行的一项为期14年的研究发现，与同龄人相比，每天吃一个或多个鸡蛋的女性死亡率高于每周只吃一两个鸡蛋的女性。日本学者选择了9300名男女作为研究对象，他们在1980年接受了生活方式问卷调查，包括他们经常吃什么不同的食物。跟踪调查发现，每天吃一个鸡蛋的女性死亡率比每周只吃一两个鸡蛋的女性高22%（年龄、吸烟习惯、体重等因素不计），每天吃两个或两个以上鸡蛋的女性死亡率更高。

贴心提醒：正常情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人最好每天吃一个；脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期妇女和虚弱者每天可以吃2-3个鸡蛋，不宜多吃。煮鸡蛋是最好的吃法，但不要煮得太熟。

三、维生素

维生素A：过量的维生素A几乎会对身体的各个部位造成损害，包括眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统、头晕、呕吐、头痛、皮肤损伤、智力障碍和月经紊乱，严重甚至失明和生命危险。孕妇应特别注意，因为维生素A的毒性会导致先天性缺陷和肝损伤。

维生素B：研究表明，正常饮食的人不需要额外摄入维生素B，包括B1、B2、B3、 B5等，目前医学界还没有关于过量维生素B1的问题、B5会引起副作用的报告。稍微过量的维生素B3会导致面部和肩膀发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量会导致口腔溃疡、糖尿病和肝损伤。

维生素C：它是一种增强人体免疫力的抗氧化剂。

过量服用维生素C不仅不能抵抗疾病，而且可能会造成，甚至缩短寿命。这是因为维生素C可以减少对DNA自由基的破坏，从而导致早衰和癌症。每天500毫克以上的维生素C会产生相反的效果，超高的维生素C（每天1000毫克）会导致头痛、肠道和泌尿系统问题，甚至肾结石。

维生素D：过量的维生素D每天超过25微克（约为正常的5倍）会影响婴儿的大脑发育，导致肾脏问题，甚至死亡。每天摄入1250微克以上（正常摄入量约250倍）会导致虚弱、厌食、呕吐和腹泻，长期也会导致软组织硬化和肾功能障碍。半年两次过量服用维生素D，体内钙含量会大幅增加，导致肾病。

维生素E：过量的维生素E会导致身体疲劳和腹泻，也可能导致大出血，这对服用降低血凝的药物（如阿司匹林）更危险。

贴心提醒：如果维生素摄入量大大超过正常指标，身体的内在机制就会失去平衡，很可能诱发多种疾病。

孕妈咪在补充维生素时不宜过量。

四、坚果

每天吃花生酱和其他坚果产品的孕妇比几乎不吃坚果的孕妇更有可能患哮喘或类似哮喘的症状，如哮喘和呼吸困难。荷兰乌特勒支大学的萨斯卡亚·威勒斯说，如果婴儿暴露在坚果中引起过敏反应的物质中，他们更有可能患哮喘。

贴心提醒：女性在怀孕和母乳喂养时应考虑不吃花生，尤其是有过敏史或父母的女性。

五、叶酸

20世纪60年代，阿伯丁大学和布里斯托尔大学的研究人员对3000名孕妇服用叶酸添加剂进行了实验研究。结果表明，每天服用5毫克大剂量叶酸的孕妇未来患乳腺癌的几率是其他女性的两倍，35年后死亡的风险高20%。研究人员还指出，这只是一个初步的研究数据，这可能是一个非常偶然的发现，需要进一步的研究来证实，准备怀孕的妇女仍然应该遵医嘱服用叶酸添加剂。

贴心提醒：一般认为，对于无叶酸缺乏的孕妇，每天服用的叶酸剂量不应超过1毫克。必要时，服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是用于贫血的大含量叶酸片（每片叶酸5毫克）。

一些孕妇偶尔会误服大量的叶酸片，比如每天服用1片5毫克的叶酸片。国内专家指出，没有必要担心，大惊小怪。专家认为，由于叶酸是一种水溶性维生素，稍微过量的身体会随尿液排出体外。

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