同时,我们应该多吃蔬菜和水果:午餐不要吃太多淀粉食物,也应该多吃蔬菜和水果来补充维生素,帮助分解早餐剩余的糖和氨基酸,从而提供能量。
一个小技巧是:吃一些大蒜或洋葱,你可以提神。因为它含有硫化丙烯,所以它有提神的好处。辣椒还能刺激交感神经,提神醒脑。
晚餐:越简单越好
晚餐不要吃太多,因为一顿丰盛油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜间兴奋,从而影响睡眠质量。
还需要特别避免的食物:含有咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,这是大脑松果体分泌的激素,具有催眠作用;酒精,会使睡眠状况难以进入深度睡眠;产气食物,如豆类、洋葱等,胃充满气体,不舒服,睡不着;辛辣食物,会引起胃灼热和消化不良,干扰睡眠。
孕妈妈一日三餐注意事项注意事项
为了保证母亲有良好的营养摄入,生下一个健康的婴儿,豆豆妈妈提醒您注意以下事项:
1、孕妇需要营养来保证胎儿的生长,所以孕妇的食物摄入量比平时增加10左右~20%。
如果早孕反应恶心呕吐,可以多吃少量,饮食要清淡易消化,可以吃一些酸枣、橘子等酸味水果,而不是腌菜。
2、怀孕期间血容量急剧增加30%,需要700毫克铁制成红球,是平时的三四倍。多吃瘦肉、家禽、鱼等动物性食物,每周吃两三次猪肝,必要时服用铁,避免贫血,但不宜喝茶。
3、增加钙乳制品或食物的摄入量,多晒太阳,还可以服用钙片。
4、每天吃500到700克蔬菜,补充孕妇所需的维生素,晚饭后吃一份水果。
5、控制食盐消耗。
特别是对于下肢水肿的孕妇,更要注意菜肴不要太咸,多吃利水的食物。
6、摄入足够的高质量蛋白质。蛋白质是人体重要的营养物质,参与胎儿的组织和器官,调节重要的生理功能,增强母亲的抵抗力,维持胎儿的大脑发育。
应增加肉、蛋、牛奶和豆类的摄入量,以确保高质量蛋白质的供应。
7、注意合理的营养搭配,平衡饮食。孕妇的饮食必须富含各种营养物质,合理的营养搭配,既没有缺陷,也没有过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大和各种并发症,导致难产。合理的营养应使饮食能够满足怀孕和分娩的质量和数量的需要。同时,注意饮食的多样化,做厚度搭配,肉和蔬菜搭配,既不偏食,也不挑食。
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