很多身高不高的父母，特别担心宝宝以后长不高，

你知道妈？

决定宝宝宝宝身高的因素中

遗传只占60%

还有40%的非遗传因素

做对40%也能改变“小矮子”的命运哟！

一、想长高，这样吃才对！

3岁内的宝宝身体处在高度生长时期，每天都在长体重、长身高，记忆、感觉、思维系统也都在不断的完善，骨骼等也需要更多的营养供给。在日常饮食当中，要给宝宝摄取足够的奶量，同时，在辅食的添加上，也应做到营养均衡。

想长高，必要吃的食物

主食是宝宝摄取能量最重要的来源可以给他们准备主食稍微干一些，别给宝宝灌个水饱。建议可吃一些馒头、面包、米饭等。

油脂是孩子生长必备的营养素，不能因为孩子体重超标而不给孩子吃。建议家长可以给孩子适当吃一些肥肉、坚果、烹调油。

鸡蛋是所有食物中，蛋白质最容易被人体吸收的，所以日常摄取最普通的实物营养足够宝宝需要。

哪些食物最补钙

牛奶，蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等都是很好的补钙食物，注意荤素搭配，宝宝才能更好的吸收身体所需营养。宝妈们可以提前给宝宝做好每日菜单，看着清单照着做就行，非常方便。照着这样吃，宝宝不长高都难哦~

二、想长高，这几项运动必不可少！

适量的运动可以促进大脑的发育，对宝宝的智力发展非常有益处；可以刺激宝宝的身体分泌生长激素，促进骨骼发育；还可以塑造孩子的性格，培养孩子坚强的意志！有调查显示，同龄孩子中，经常运动的孩子比不爱运动的孩子平均要高4~8cm呢！

想要长高，必须得做的运动

被动操：宝宝过了一个月后，就可以开始做被动操了。这时候宝宝四肢力量不够，爸爸妈妈可以帮助宝宝做运动，轻轻拉着宝宝的小胳膊小腿，帮助TA们踢蹬运动，更有利于宝宝生长发育！

跑跳：宝宝两岁后，特别喜欢在床上跳来跳去，爬椅子、桌子，在屋里跑来跑去。陪孩子每天“疯玩”半小时，既陪伴了宝宝，TA也能有足够的运动量。

拉伸运动都是适合运动，如：跳绳、篮球、排球、羽毛球、游泳、纵跳摸高等都可以。

想要长高，一定不能做的运动

像举重、体操、武术这种高强度的运动会影响长高，因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板，不但不能促进，反倒会伤了生长板，超过青春期生长板愈合，就导致孩子不能长高。想要长高个的孩子，不要过早接触这类运动。

想长高，钙要这样补！

补钙，千万不要盲目，经常听人说人要想长高就得勤补钙，像后脑勺秃发、牙齿长得慢、个子长得慢等，有些人张嘴就说缺钙，甚至有些医院里的医生也叫补钙。我家静宝一岁的时候长牙真的很慢，有次感冒去看医生，看到小宝宝的牙齿少，医生很鄙视的表情责问我：怎么不给孩子补钙呀，小孩牙齿都不长，要补钙的。我只能回答哦不再说话。

补钙过量，反而不长个

补钙补过量反而会导致骨骼过早钙化，宝宝更加长不高！还可能增加肾脏负担，增加缺铁和缺锌的风险，导致生长发育迟缓，甚至贫血。严重的还会出现结石，表现之一就是便秘！

食补+维生素D就够了

其实无论是母乳还是配方奶，其中的钙含量都是可以满足宝宝生长发育。也就是说，只要奶量充足，钙的摄入量就是足够的，根本不用额外补。

关键在于“吸收率”好不好！维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，吸收率能增加到60%~75%，所以母乳宝宝每日需要额外补充的只有维生素D（400IU/天）。

三、想长高，睡眠时间要充足！

在宝宝进入深睡眠之后，大脑会分泌出一种生长激素，而这种生长激素能促使长高。这种生长激素只有在深度睡眠时才会分泌，所以要让宝宝养成固定的睡眠时间，身体的分泌激素才会变得稳定。不一定非要睡得早，定时睡才能长个。习惯晚睡的宝宝也不用担心，只要宝宝固定在一个时间进入睡眠，就不会影响长个。在宝宝进入睡眠时，要给宝宝创造一个安静的环境，如何吵醒宝宝，让宝宝睡不好觉，生长分泌的时间也会减少，自然就会影响长个。

四、想长高，宝宝心情必须好！

开心的气氛能让孩子处于轻松放松的状态，而长期处于压力和受到过惊吓的孩子，尤其是夫妻不合的家庭，会让体内皮质醇升高，抑制生长激素的分泌，当然也就长不高了。所以，在压抑，不开心的家庭氛围中，容易导致他长不到他应长到的身高。

宝宝有时候很淘气，吃饭又不好好吃，家长有时候会控制不住自己的脾气对小孩打骂，小孩长期处于压力和惊吓中，会让体内皮质醇升高，抑制生长激素的分泌，当然也就长不高了。所以，做父母的，要学会控制自己的脾气，给孩子营造一个温暖的家庭环境很重要。

五、想长高，就别跟别人比

如果每天都有人在宝宝耳边说：“人家的宝宝比咱家宝宝高这么多”、“你看×××家孩子多高”、“宝宝得长高个，矮了不漂亮”……宝宝听了也会不舒服、不开心，心思重的孩子更容易有压力。所以说，个矮的孩子，越比个越矮！

每个宝宝的生长速度不一样很正常，不能盲目攀比。宝宝的生长速度得和自己比，只要在正常值内，就是没问题的！

每个妈妈都希望宝宝长大个，其实只要记住这五点，后天的努力就成功了一多半啦！愿所有宝宝都能身体健康长高高！