文章主要介绍的是健康菜谱：享受无痛增肌减脂的美味麦当劳系列相关内容！

早8打工人又是减脂人来不及做减脂餐？突发状况必须外食吃什么？

又要随处可以买到方便快捷！

麦当劳叔叔通通给你解决

我们吃速食减肥呢，每天的蛋白质摄取很重要！所需是体重的1~1.6倍可以帮我们保留住我们的肌肉（线条才会好看！！！）蛋白质不够的请自觉补充蛋白粉or水煮鸡蛋！

图上整理了3份麦当劳懒人食谱拿去抄作业！！！

连吃三天不会腻！！

❤️

NO.1

早餐：猪柳蛋麦满分394kcal+蔬菜杯11kcal+锡兰红茶0kcal

午餐：吉士汉堡297kcal+鲜煮咖啡10kcal+苹果片32kcal

晚餐：麦香鱼340kcal+玉米杯58kcal+0°可乐

总计：1139kcal

❤️

NO.2

早餐：皮蛋瘦肉粥68kcal+薯饼163kcal+豆浆156kcal

午餐：巨无霸524kcal+0糖可乐0kcal+苹果片32kcal

晚餐：板烧鸡腿堡399kcal+椰子水92kcl

总计：1434kcal

❤️

NO.3

早餐：吉士蛋麦满分340kcal+德式图灵根香肠49kcal+鲜煮咖啡10kcal

午餐：汉堡包248kcal+柠檬红茶85kcal+麦辣鸡翅190kcal

晚餐：那么大鸡排362kcal+苹果汁88kcal+玉米杯54kcal

总计：1426kcal

每个宝子的基数不同可以更具搭配中的热量自行加减食材不过一天的摄入不要少于1200卡左右哦~有热量缺口就胜利啦！