本文主要为大家介绍如何吃晚餐(如何健康地吃晚餐营养科学？)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

晚餐应该吃这样健康的满分！

晚餐的五项原则

七分饱

七分饱应该是肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动吃东西的速度明显变慢了，但是还是习惯性的想多吃点。但是如果你把食物拿走，换个话题，你很快就会忘记吃饭。

七分饱的时候，要及时放下筷子，离开餐桌，以免吃多了。吃饭可以用小一点的盘子和饭碗，有助于控制食欲。唐不要边看电视边吃东西。;如果你三心二意，很容易吃得更多。

适当的亮度

晚餐一定不能是大鱼大肉高油高脂饮食，口味清淡。许多办公室工作人员不白天没有时间吃好，所以他们想在晚餐时吃得更多，这对他们的健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，粥类菜肴是不错的晚餐选择；也可以吃少量的肉，但是鱼和瘦肉更好。

营养强化

晚餐是一个很好的时间检查是否有泄漏一天。;的营养。例如，如果你不早餐和午餐不吃粗粮，晚上可以蒸些红薯、南瓜或者一碗杂粮粥；如果你不不吃500克蔬菜，晚餐多吃蔬菜；如果你不不要在白天吃豆制品，你应该在晚上补充豆制品...注意不要海吃海喝，适量补充即可。

唐不要太晚。

古人讲究中午以后不吃饭，但考虑到现代人的作息时间，晚上5点到7点之间吃晚饭比较合适，每天尽量保持规律的用餐。如果晚餐吃得太晚，会增加消化负担，影响睡眠质量。如果上班族需要加班，最好先吃饭再加班，或者在加班时吃点饼干零食作为补充，避免晚餐吃多了。

社交减少

人习惯于晚上社交。如果他们能他们可以在上菜的时候把每样东西都放一点在盘子里，然后在吃完后停止进食。或者中途不吃筷子，有助于控制食量。在国外，越来越多的人开始把娱乐和晚餐安排在中午，晚上回家吃饭，这不仅有利于维护家庭感情，也有利于身体健康，值得提倡。

以下六种食物，晚餐尽量少吃。

辛辣食品

晚餐喜欢吃辣的人越来越多。晚上吃太咸太辣，如吃大量辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，容易引起胃肠烧灼感，导致胃食管反流或便秘、干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

粘性食物

晚上，肠胃需要温和的消化。汤圆、年糕、切糕等难消化的食物，以及水分少的干、炸、硬的食物，进入胃后会直接影响胃的工作，使消化活动极度兴奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

产气食物

晚上吃一些消化时会产生较多气体的食物，如豆类、白菜、西兰花、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、橙子等。添加了木糖醇(甜味剂)的水果、饮料、甜点会使人感到腹胀，妨碍正常睡眠。

残留物

很多老人怕浪费，晚上总是吃剩饭。尤其是蛋白质含量高的鱼肉可能变质，还可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

酒精饮料

睡前饮酒会使酒中的许多有害物质在体内积累，毒害身体，损害视网膜，降低抵抗力，明显加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。因此，尽量确保你不睡前4-6小时内不要喝酒，晚上可以少娱乐。

油腻的食物

油性食物不仅包括油炸食品，还包括一些胆固醇含量高的动物内脏。这些食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是"三高"人群应该被严格控制。

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