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孕妇缺钙怎么办推荐六种补钙食谱呢(孕妇缺钙怎么办推荐六

作者:张小花 来源:网络整理 发表:2023-03-17 12:02:04 我要点评 作者ID:173

本文主要为大家介绍孕妇缺钙怎么办?(孕妇缺钙怎么办?,下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。孕妇的健康很重要,但是孕妇可能会面临很多营养不足的情况,比如缺钙。那...

本文主要为大家介绍孕妇缺钙怎么办?(孕妇缺钙怎么办?,下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

孕妇缺钙怎么办推荐六种补钙食谱呢(孕妇缺钙怎么办推荐六

孕妇的健康很重要,但是孕妇可能会面临很多营养不足的情况,比如缺钙。那么,孕妇缺钙怎么办,吃什么补钙呢?让让我们来看看孕妇缺钙怎么办以及如何用边肖补钙食谱吧!

补钙应该从什么时候开始?

从怀孕的时候开始补钙是非常理想的。此时,人体每天所需的钙约为800毫克。除了从食物中摄取,每天还需要补充200-300毫克的钙。准妈妈补钙的时间不要晚于怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

适合孕妇补钙的食物

1.每天早晚喝250克牛奶,可补钙600毫克左右。牛奶是孕妇最常用的补钙。

2.多吃富含钙的食物,如鱼、虾及其制品。

3.补充钙,最好是可吸收的钙剂。

4.注意骨头汤不是最好的补钙。需要注意的是,用1斤肉骨头熬汤2小时,汤里的钙含量只有20毫克左右。所以用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。同时,汤中溶解了大量的骨油,含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

5.孕妇谁不不喜欢喝牛奶可以每天补充600毫克容易吸收的钙。

孕妇应多次服用少量的钙;补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡前一段时间,晚饭后最好休息半小时;适量补充钙和维生素D。

补钙食谱:

1.芝麻蛋卷

材料:猪里脊肉150克,鸡蛋3个,白芝麻20克,盐,酱油,味精,葱,姜,面糊,淀粉,熟猪油,料酒。

练习:

1.葱、姜洗净切块,里脊肉剁成肉末,放入碗中。加入葱花、姜末、味精、精盐、料酒、酱油和鸡蛋,搅拌均匀,制成里脊肉馅。

2.将剩下的2个鸡蛋打碎在小碗中,加入水淀粉和精盐,放入锅中摊成3个鸡蛋皮。

3.将蛋皮铺在桌上,放上里脊肉馅,卷成条状的蛋皮卷,封口。把面糊铺在外面,蘸芝麻。

4.将猪油放入锅中,烧至六成热。加入蛋皮肉卷,煎至金黄色。拿出来切成块吃。

2.红烧鲜口蘑

材料:鲜口蘑300克,鸡汤50克,橄榄油10克,酱油5克,白糖5克,料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

练习:

1.切片前将口蘑清洗干净。

2.将洋葱洗净,切成段。生姜洗净切块,捣烂。

3.锅里放油,烧热,放入葱花、姜末爆香,再放入酱油、料酒,放入鸡汤、精盐、味精。白糖。

4.煮沸后加入松茸小火煨3、4分钟,然后用武火收汁,加入适量水淀粉,将汁挂匀后即可食用。

3、糯米甜藕

材料:干荷叶1片,糯米150克,莲藕3节,糖150克,青梅适量。

练习:

1.莲藕洗净,切掉一端,长约2、3厘米。

2.糯米洗净,放入每个莲藕眼内。筷子捣实后,用竹签连接莲藕节。

3.把锅里的水烧开,把莲藕放进去,盖上荷叶。煮40分钟左右后,取出稍微晾干。

4.炒锅加水加白糖打成糖汁,青梅切成小块。

5.把莲藕的皮刮掉,把莲藕切成块,放在盘子里,浇上蜂蜜汁,撒上青梅。

4、早孕食谱

孕吐食谱:陈皮炖牛肉

材料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2汤匙)。

制法:陈皮用水略泡,葱洗净切段;牛肉洗净切成薄片,加入酱油拌匀,腌制10分钟;将腌制好的牛肉一块一块放入热油中炸至微干;将陈皮、葱、姜翻炒,然后加入酱油、糖、水、牛肉煸炒片刻;取出牛肉,放入调好的卤汁即陈皮、葱、姜、酱油、糖中,炖至卤汁干,即可食用。

营养小贴士

瘦肉富含B族维生素,有助于缓解孕早期呕吐症状,缓解精神疲劳等不适。生姜和陈皮也有助于缓解孕妈咪的恶心。

5、治孕吐食谱:椰奶糊

材料:椰子汁1杯,鲜奶2杯,糖200克,栗子粉5汤匙,红枣3颗,水3杯水。

1、将红枣去核,椰奶和栗子粉打成浆状。

2.白糖、鲜奶、红枣一起煮,慢慢加入栗子粉浆。

3、不断搅拌成糊状,直到开,再放入碗中食用。

营养小贴士:孕吐往往会影响孕妈咪对营养的吸收,富含蛋白质、高热量的椰奶糊可以帮妈咪在孕早期吸收营养。

6、炒西兰花

配料:西兰花、胡萝卜

1.炒西兰花的做法很简单。首先,西兰花和胡萝卜应该被处理。把西兰花的根部切掉一点,然后用手掰成小块,留着备用。然后将胡萝卜清洗干净,根据个人喜好选择不削皮,而是切成片备用。

2.锅里烧开水,水里加点盐,把西兰花倒进水里,1分钟就好,不要太久。当水再次沸腾时,倒入胡萝卜,一分钟后捞起。

3、锅中底油,将西兰花和胡萝卜倒入油中,翻炒2分钟,然后加入少许盐、鸡精,翻炒即可起锅。

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