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许多人睡觉时打鼾，不仅扰乱睡眠质量，还会导致白天疲劳易怒，引发各种健康风险。

打鼾的原因

医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔、咽腔内各种肌肉的活动，只有气流通过各种肌肉形成的不同形状的空腔，才会发出声音。

人在说话时，是靠空气冲击喉咙的声带(两块小肌肉)之间的空隙来发音，然后唇、舌、颊、颌的肌肉配合，形成各种形状的腔体，使声音通过时发出不同的声母和韵母，从而形成语言。

在睡眠中，人是不可能的嘴唇、舌头、脸颊和下颌肌肉随意形成各种空腔，但总会留下一个大通道——咽喉(咽喉)。如果这个通道变窄了，变成了缝隙，那么空气经过的时候就会发出声音，这就是鼾声。

所以，胖子、喉部肌肉松弛的人、喉咙痛的人最容易打呼噜。

治疗打鼾的食品

1.豆浆。对于打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道形成粘液，这已经成为几种呼吸道疾病的根源之一。牛奶喝多了也会产生痰，导致呼吸道充血堵塞。有些人对乳糖过敏，导致鼻腔肿胀，从而导致打鼾。

2.茶。茶有助于减少充血和痰，从而减少打鼾。泡茶用的开水释放蒸汽，可以减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，茶叶中的水蒸气可以缓解发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶预防打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，可以缓解鼻粘膜的肿胀。

3.亲爱的。睡前在茶中混入蜂蜜，有助于放松喉咙，减少充血和肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和消炎的特性，可以帮助缓解喉咙的充血和充血。2010年在《补充和替代医学杂志》发表的一项研究结果表明，蜂蜜有助于抵抗感染，缓解发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

4、姜黄。姜黄的抗炎特性有利于抵抗炎症，尤其是防止打鼾。姜黄的有效成分姜黄素是一种抗氧化物质，具有很强的抗炎作用，副作用小，可以安全自然地缓解充血。菜市场和一般中药店的调料柜台都有姜黄卖。可以直接煮，也可以用来煮饭、煮粥。

5.鱼。改变吃红肉吃鱼的习惯，可以让人晚上睡得好，不打呼噜。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，而花生四烯酸又会进一步产生前列腺素，使咽喉和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用鱼和豆类中的蛋白质不会增加鱼中前列腺素和脂肪酸的含量。有助于减少炎症。

6.洋葱。虽然吃洋葱后口气不好，但是克服打呼噜是救星。因为洋葱具有消炎的特性，它有助于清洁鼻腔，从而让更多的空气通过。

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