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全谷物食品

全谷物食品不仅有益于牙齿的健康，也有益于头发的健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议在晚餐前补充少量全谷物，作为工间休息的补充。

第二，家禽

那些长有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供优质蛋白质，让你的头发保持健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，优质蛋白质的缺乏会导致头发脆弱易断。家禽可以提供高生物利用率的铁，这意味着身体吸收铁更好，有利于头发。

三根胡萝卜

胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮有一个好的外观。健康的头皮是头发有光泽的保证。你的食物可以做多种形式，用油煮的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食对头发的健康有好处。说到吃对头发健康和美丽的影响，其实有很多方法可以暗示。

四只牡蛎

牡蛎的人可能对它了解太多了，因为它有壮阳作用。它还能给你带来一头秀发。你怎么能不爱它呢？事实上，牡蛎中的锌是真正令人喜爱的东西。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果牡蛎可以dont不要被称为你餐桌上的常客。;富含锌的食物也可以从全谷物、坚果、牛肉和羊肉中获得。

五角星

经常吃坚果对头发健康有好处。巴西坚果是硒的最佳来源。维持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含α亚麻酸，ω-3脂肪酸有助于改善发质。同时，它们也是大量锌的来源。腰果、杏仁、核桃都是值得推荐的食物。因此，以上所有食物都应该定期出现在你的饮食中，以维持你的健康。

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