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打沙包自古以来就是很多人喜欢的一种运动。它锻炼了我们全身的肌肉。玩沙包看起来很轻松。只需将沙子装在袋子里，挂起来就可以玩了。事实上，情况并非如此。勇士有很多打沙包的习惯，打了很多年，但是水平并没有很好的提升。这是因为很多朋友不了解沙包的要领。***小编就给大家分析一下如何正确打沙包？

1.沙包配置与安装。

沙袋可分为重长型和小球型。重长型高100-150厘米，直径35-40厘米，重35-50公斤。外套由粗帆布制成，内置一个圆柱形的小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间砂芯下垂，悬挂时应先将中小型砂芯作为主要受力部位悬挂，然后再贴上外套。小沙袋可以用来练拳。它们比篮球稍大，里面装满了沙子或木屑。它要求是球形而不是圆柱形。

住在城市楼房的，可以用角钢和膨胀螺丝在受力墙边上固定一个90度角的支架挂沙包，沙包周围需要1.5米的活动空间。设置滑轮或钢活卡，用时拉上去，不用时放下。悬挂的高度，重而长的沙袋底部应略高于练功者的肚脐，小球形沙袋的高度应在自己头部的高度。

二、攻击方法。

1、固定打法：沙袋可有人扶起，练习者可准确击打。这是初级阶段，让学员在不知要领的情况下，体验拳打脚踢的威力。力量用错者，往往容易被这个阶段的反作用力压倒；或者如果你打的比较弱，站在你打沙袋的位置上一步，上前打，这样可以体验距离，全身的整体发力，穿透力，鞭打力，冲击力等，如果你能以明显的技巧完成打击，它将升级为击中移动沙袋。

2、打活沙包：活沙包比固定沙包更难打。沙袋在摇晃。您可能有时会击中它们，有时会错过它们。强大的拳头不会很强大。因此，要体会拳步的配合：追击、退击、反击、连击、前手击等，击法丰富多样，方能体会击法之美。同样，在踢腿时，踢腿要在运动中，不要每次都是重击。

3.单击和组合打击。

反复单打，才能牢牢掌握每一拳、每一脚的力量，这是打沙袋拳初期要注意的。不要以耳光开始。一个接一个地打，看你有没有综合力？合击可以先用副手打直拳，逐渐过渡到连击。在点击期间，必须有优先级的变化。尤其是手脚的连击密度，不宜手成手脚成脚。一连串的击法，手进脚出，脚进手出，紧密连贯，如行云流水，一气呵成。

玩沙包也是有一定学问的。这就是多年修行毫无长进的原因。我们在击球过程中一定要跟上节奏，尤其是初学者。一开始一定要注意自己的动作，注意。练习时间不需要太长，以免因疲劳引起关节不适。练习结束后，记得要放松手臂，摆动手掌，然后按摩手腕和其他关节！不要过度运动导致肌肉拉伤！

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