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慢跑能减肥吗？这是许多人关心的问题。慢跑是一种有氧运动，能够消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

那么，慢跑主要瘦哪里呢？根据专家的研究，慢跑主要能够瘦掉腿部、臀部和腹部的脂肪。

如果你想通过运动来减肥，慢跑是一个不错的选择。

一、慢跑能减脂吗

1、慢跑可以帮助减少身体脂肪。

2、长时间的有氧运动可以增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。

3、但只靠慢跑去减脂是不够的，还需要注意饮食控制和综合性的运动训练，如力量训练等。

二、跑步可以减肥吗

跑步是有氧运动，有利于促进脂肪的分解，消耗热量，是有利于减肥的，建议你连续跑步的时间一次不要少于四十分钟，平时要循序渐进的增加运动量，避免过于的疲劳，最好是在软地，如塑胶地面上运动，不会损伤膝盖，同时要选择舒适的运动鞋。

三、天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤跑步能瘦肚子吗

跑步，通常指的是慢跑，慢跑是典型的有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，摄入的氧气与身体需要的氧气量基本保持平衡，氧气摄入量严重不足，人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般称作无氧运动。

跑步中短跑是无氧运动，中长跑是有氧运动。要想减脂，主要靠中等强度有氧运动，运动时的心率一般是最大心率的64-76%，最大心率的50-60%一般用于热身，最大心率的76-96%一般用于提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96-100%一般用于提高乳酸耐受力和运动表现。

减肥时慢跑5公里，大多数人耗时在30-40分钟左右，相对来说这个时间略短，一般情况下最少30分钟，45-60分钟为宜。从时间上来说，刚开始慢跑时5公里比较适合，锻炼一阶段以后5公里就有点少了，可以逐步增加跑量，6公里、7公里都可以。

在保证时间和强度的前提下，跑量、配速都不重要。记住减脂心率和45-60分钟两个标准就行。

为了提高减脂效率，在慢跑前做器械锻炼或徒手锻炼，以提高减脂心率，器械锻炼时间也是至少30分钟，徒手锻炼至少20-30分钟，器械和徒手锻炼时间最好都是45-60分钟。

不要问跑步5公里，一年能瘦多少斤，体重基数不一样，跑步时配速不同，年龄不同，身体肌肉量、性别、身高等条件不同，没法回答能瘦多少斤。

跑就完了，别管那么多。体脂率高的人运动后，体重和身体围度肯定会下降，体脂率不高的人中，个别人不仅不会降体重，甚至还会增加体重，但是身体围度会降低。每个人情况不一样，锻炼的结果也不一样。

人体脂肪主要囤积在腰腹、臀腿等部位，腹部脂肪是最难减的，要长期锻炼。

腹部肥胖，上腹肥胖大多是暴饮暴食导致的，中下腹肥胖大多是缺乏运动导致的。对女性来说，还可能是腹横肌太弱，骨盆前倾、消化排泄等问题导致的。

可以用体脂称测量一下体脂率，如果体脂率和内脏脂肪等级都正常，小腹还是比较突出，上面这三种可能性就比较大。要针对具体问题采取不同的解决办法。

四、1个月坚持每天跑10公里能减肥吗食物怎么吃

一个月每天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。

但是需要控制饮食摄入的热量，为前提。

每天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。

减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄入热量应控制在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减去4公斤。基础代谢热量越高，在维持不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减去更多的体重数量。

在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。每日的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重2~4克。同时多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物有利于更好的分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂体重的目的。

最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。

因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。

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