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一、高强度间歇有氧运动有哪些

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。

尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、十大高强度有氧运动

1、有氧慢跑：十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。

2、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。

3、跳绳：当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。

4、波比跳：波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量

足球，排球，篮球，仰卧起坐，俯卧撑，立定跳远，铅球，扒河等！

三、40分钟有氧运动有什么

1、首先，跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效提升心肺功能，增强体能和耐力。

2、其次，跳绳对于燃烧卡路里和减肥也非常有效，每分钟可以燃烧多达10-16卡路里，相比于其他有氧运动更加高效。

3、此外，跳绳还能增强下肢肌肉的力量和耐力，特别是对小腿和臀部肌肉的锻炼效果明显。

4、此外，跳绳还有助于提高协调性、灵活性和反应能力，并可以增强手眼协调能力。

5、总之，跳绳每天40分钟可以带来多方面的好处，包括提升心肺功能、燃烧卡路里、增强肌肉力量、提高协调性和灵活性等等。

四、剧烈运动有哪几种

剧烈运动是一种无氧运动，而通常的运动是有氧运动。通常，诸如在30分钟内跑步超过2000米，打篮球超过半小时或踢足球超过半小时，打羽毛球超过一个小时或跳有氧运动超过40分钟之类的事情，以及连续游泳超过半小时可被视为剧烈运动。

但是每个人的标准都不一样。通常说的剧烈运一般包括:跑步、游泳、打篮球、踢足球、打羽毛球等等。

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