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做什么运动有助于长高

促进生长的练习和方法：

1.有氧运动游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车、球类运动等有氧运动。通过大肌肉群参加有节奏的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素会促进孩子长高。有氧运动最好每周做3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

2、弹跳人体的高度主要由下肢骨骼的长度决定。跳绳、跳皮筋、青蛙跳、垂直跳跃等都能使下肢得到有节奏的压力。充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。每天弹跳运动13次。每次5至10分钟为宜。

3、伸展运动引体向上、健美操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动可以增加灵活性，使身体更加轻松灵活。同前两种运动，每周35次。

最后祝大家健身愉快

什么运动可以可以长高

1、伸展性运动，如单杠悬垂，这种运动比较适合年龄稍大的孩子，可以改善肌肉弹性以及韧带柔韧度，每次坚持25s左右，但在做这项运动时家长要注意做好孩子安全保护措施。

2、跳起摸高，可以根据孩子的身高来确定一个目标高度，运动时可以选择单脚、双脚轮换跳跃，让孩子尽最大力气摸到目标高度。

3、游泳，游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还能有效帮助孩子长个子，并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤，一般在孩子6岁左右即可学习。

4、球类运动，如篮球、羽毛球、排球等，这种全身性运动的跳跃、拉伸都可以刺激到骨骼发育，而且长期锻炼还可以增强体格，提高自身免疫力。

5、有氧运动，如慢跑、跳绳跑等，有助于加速身体代谢，帮助青少年长高，如果孩子年龄还小，家长可以带孩子做爬坡运动，比如爬楼梯。

6、跳跃运动，如跳绳、跳远等，这些运动可以刺激骨骼发育，促进骨骼生长，特别是13-18岁正处于长高的黄金年龄段，多做跳跃运动长高的机会会很大。运动也也适量补钙，推荐卡歌嚼嚼乐

多做什么运动可以使身体快点长高

可以使身体快点长高的运动有：跳起摸高、打篮球、游泳、跳绳、奔跑。

1、跳起摸高

对于一些还不能够进行比较困难运动的孩子，可以让孩子进行跳起、摸高运动，设立一个高处目标，让孩子尽量跳跃，并且尽力摸到目标，可以端脚双脚轮流做，这样能够拉伸骨骼。

2、打篮球

篮球是一项全身性运动，在进行的过程中有很多跳跃拉伸的动作，对身体骨骼增长有一定的好处，在平时可以让孩子经常打篮球，尤其是处于青春发育期的孩子，打篮球能够让各自快速长高。

3、游泳

游泳也是一项很好的运动，它不仅能够牵拉身体，还能够帮助锻炼心肺功能，而且在运动的过程中能够降低体重对骨关节的损害。

4、跳绳

跳绳也是一项比较简单的运动，而这项运动在运动的过程中，能够让孩子跳跃起到拉伸骨骼的作用。

5、奔跑

可以让孩子在每天早上慢跑10分钟，慢跑能够加速身体代谢，还能够帮助各种营养让身体快速吸收，有利于孩子长个子。

注意事项：

1、有一些父母会比较紧张孩子的个子，所以在让孩子进行运动的时候会比较严厉，会让孩子增加运动量。但若孩子长期在运动过后过于疲劳，很容易让孩子对运动产生恐惧，而且过于疲劳对身心也有一定的影响。

2、虽然让孩子经常运动对孩子长高有促进的作用，但是要注意一些负重运动要避免让孩子进行，因为负重运动会让孩子身体能量大量消耗，而且一些负重运动会让孩子承受不住而导致骨骼跟着受损。

什么锻炼有助于长高

1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。

2、伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。

3、全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。

需要注意的是，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少，影响长个。建议每周运动4-5天，每次30-45分钟为宜。

运动有助于长高的原因

1、运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2-3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

4、有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。

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