提肛运动是什么做这个运动对人体有什么好处

其实们所说的提肛运动就是肛门紧缩运动，主要就是提肛过程中增加局部肌肉的活动，这样做可以促进局部血液循环减轻，静脉淤血曲张，而且可以防止痔疮，而且也可以提升私生活品质，所以可以从以下几个方面出来思考问题。

1，们所说的提肛运动就是称肛门紧缩运动，这个过程其实就是利用提高过程中的增加局部肌肉的活动，促进血液循环。

其实要提高运动，就是肛门紧缩运动，主要就是通过们在做这个活动的过程中增进局部区域肌肉活动，这样做的好处就是改善局部血液循环，减轻静脉淤血曲张，所以对们来说长期运动确实能够预防痔疮，而且也能够促进局部血液循环。

2，提肛运动可以约束尿道，***尿失禁，而且也能够预防肛门疾病，促进局部血液循环。

其实不得不说是经常做提肛运动确实有利于***尿失禁，经常做提肛运动的话，确实能够增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，去除尿失禁的困扰，同时也能够通过局部肌肉的血液循环，防止一些肛门疾病的产生。

3,通过做提肛运动，不仅可以活血祛瘀，***痔疮，同时也能够促进生-殖-器官的血液供应，提升私生活品质。

其实经常做提肛运动，确实能够促进肛门血液循环，避免静脉曲张，血液回流不畅，经常运动，也能够***痔疮，另一方面经常做提肛运动确实有利于生-殖-器官的血液循环，能够提升夫妻的私生活品质。

其实在实际生活中。通过做提肛运动确实对人类比较有意义，而且能够减少一些肛门疾病，通过长时间的运动，也能够促进局部区域血液平衡，***痔疮同时也能够增强生殖能力，增进夫妻感情。

提肛运动有哪些好处动作要领是什么

提肛运动也叫马契合法，通俗的讲就是有规律地把肛门向上提的一种简单运动。

这个动作对人体有很大的好处。提肛运动的好处主要有以下几个方面：

①强化盆底肌群缓解尿失禁症状。

长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的达到强化盆底肌群的作用。

②预防痔疮。痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅造成的。而提肛运动可以改善肛门括约肌的功能。对预防肛门松弛，预防痔疮有很好的***。

③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。

④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完肛门手术的病人肛门直肠局部的抗病能力。促进血液循环，缓解肛门括约肌，增强收缩能力，从而有效促进伤口愈合，避免肛门疾病的复发。

提肛运动的动作步骤：

第一步：站立或坐卧都可以。

思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。

第二步：

有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。

第三步：

全身放松，吸气，静息2-3秒。重复以上动作。

每天做30次左右即可。

提肛运动的动作要领

⑴发力点要准确，对于一些盆底肌本身不协调或者有功能障碍的人群，尽量不要自主练习，要在医生的指导下训练。

⑵提肛运动的动作要领，一定要科学地去锻炼，切不可强度过大，这样很容易伤害肛门器官。

⑶练习的时候一定不要提肛过度，否则会影响肛门括约肌的活动，造成排便困难。

④每次练习提肛运动，提肛时间不要过长，记住5-10秒即可。每次练习30次左右。不然会导致肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小。

延伸资料提肛运动的动作有哪些

1胸膝卧位法。双膝跪在床上，胸部贴在床面，臀部抬高，吸气的时候肛门收紧内提3-5秒，呼气的时候自然放松。30次一组即可。

2仰卧抬臀法。平躺双腿撑起，头和脚后跟作为支点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门，把阴部和肛门及周围的肌肉收紧，配合呼吸，从而达到提肛的作用。

3随时随地法。随时随地利用空闲时间，吸气，肛门用力内收，上提收紧，大约3秒钟，再呼气放松3秒。每次练习20-30下即可。

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