提肛运动怎么做具体一点，我每次都感觉腹部在动，像是收腹练习

提肛运动的做法：

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴-道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和***痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。

正确的进行肛门部位的锻炼，可增加肛门直肠的收缩力，从而解决大部分的便秘现象，提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一，而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。

提肛运动虽好，但不是适合每个人，如果有肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。

人民网-提肛运动可预防痔疮教你五种提肛运动的做法

提肛运动怎么做才正确

提肛运动指的是通过收紧骨盆底肌肉来锻炼和强化这一区域的肌肉，群以下是正确的提肛运动方法：

1、找到正确的肌肉：将手指插入阴-道或肛门，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式。

2、姿势要正确：

可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸。

3、收缩肌肉：

将骨盆底肌肉向上提升，并尽可能使其更加紧致和紧张，像是在停止排尿一样的收缩方法。

4、保持持续时间：

保持肌肉收缩约5秒钟，然后缓慢的松开肌肉休息2-3秒。

重复练习：

每次练习做10次以上的肌肉收缩或松弛，每天重复做2-3组“每组10-15个”。

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