本文主要提供健身饮食有哪些好处(健身饮食科普)相关内容介绍。

健身期间一天三餐吃什么？

分享如下：

1、无论健身的目的是增肌还是减脂，一日三餐，每餐都少不了三种常量营养元素，蛋白质、碳水化合物和脂肪三种元素的摄入比例要适当。

1、蛋白质：去皮鸡胸肉、牛肉、各种虾、各种鱼。

2、碳水化合物：意大利面、土豆、全麦面包、全麦、鹰嘴豆、藜麦、荞麦、糙米等。如果你想减脂，那就减少碳水化合物的摄入量。晚餐不能吃任何碳水化合物，但是如果你想增肌，那就增加碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物是增肌的必要保证。

3.脂肪：牛油果、橄榄油、三文鱼等。

2. 推荐配方如下：

1、早餐宜吃一些容易消化吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配上一个馒头。基本上就够了。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪多了，但是早上吃点脂肪也没关系。

2、午餐最好吃一些瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，再补充一些新鲜蔬菜和水果。也可以适当吃一些清炒的蔬菜，但是不要放太多，毕竟早餐已经吃了坚果，身体每天的脂肪需求量基本都达到了标准。

因此，中午要少吃肥肉，多吃蔬菜和水果，适量吃一些主食，如米饭、面条、馒头等。

扩展信息：

健身方式

1、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、体操和各种抗阻动作等。也可以使用各种不同的运动器材进行各种锻炼，例如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳索、钢管等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器等，松紧带，以及各种特殊的运动器材。综合力量训练架等力量训练器材，以及电动自行车、踏步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。

2、健美动作种类繁多。徒手健身操应有尽有；还有球棒等轻体操。这些主要用于女子健美训练，以减轻体重，改善体型，提高柔韧性。增强节奏感；有许多举重练习和其他运动可以锻炼身体各部位的肌肉。这些动作主要用于男女强身健体、发展肌肉，以及男女健美训练。

3、为了达到健美的目的，需要特殊的训练方法。例如，在使用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械重量、动作方式、组数、次数、运动速度等方面都有特殊的要求和安排.

健身饮食有哪些呢?

蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。肉类，包括牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉等。海鲜类，包括各种虾类、各种鱼类、蟹类等。豆制类品，包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、青豆。坚果类，包括开心果、核桃、松子、杏仁、葵花籽等。奶制品，包括牛奶、羊奶、马奶等。含有维生素的食物，包括胡萝卜、土豆、南瓜、橙子等。

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

健身注意事项：

“1”冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

“2”衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

“3”环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

“4”锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

健身饮食有哪些？

健身饮食：

食材1、鸡蛋

鸡蛋是一种常见的食材，也是健身人士的黄金食材，价格实惠，蛋白含量高。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。

食材2、鸡胸肉

鸡胸肉的脂肪含量低，而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以给身体补充氨基酸原料，饱腹时间也比较长，健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中，满足你吃肉的欲望。

食材3、西蓝花

100g西兰花的热量是34大卡，西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质，营养比较全面，可以促进身体新陈代谢，有助于肌肉的修复，还能防癌抗癌。无论是增肌还是减脂，们都可以多吃一些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄一起烹饪，口味会更好哦！

食材4、全麦面包

全麦面包属于粗粮，是减脂的黄金食材，虽然口感没有那么细腻，消化时间比较长，饱腹时间也比较久，可以降低暴食几率，有效抑制脂肪的堆积。早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条，升糖系数比较低，可以控制胰岛素分泌，避免脂肪的合成。

食材5、三文鱼

三文鱼是海鱼，海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪，有助于身体肌肉跟激素的合成，不会让你发胖。不过，三文鱼的价格比较贵，一般经济实力允许的人才会多吃。

最近在健身，有没有健康食谱推荐？

科学的健身餐食谱：

周一早餐：清炒芦笋、鸡蛋1个、煮玉米1个

午餐：黑意大利宽面80克、羊肉80克、西兰花50克、白萝卜30克

晚餐：什锦鸡丁50克、杂粮饭100克

周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯100克

午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉100克，小土豆2个，豆角西红柿若干

晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克

晚餐：金枪鱼红薯沙拉100克

周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

　午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克周五

周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

　午餐：烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜“各30克”、千层面3张、牛肉酱50克

晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

周天早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

上班族方便做的健身餐有哪些？

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

健身餐=鸡胸肉+煮鸡蛋+水果+蔬菜