本文主要提供适合在家跳的健身舞30分钟视频(适合在家跳的健身舞曲)相关内容介绍。

国家体育总局的12套健身操舞有哪些

国家体育总局12个健美操舞蹈项目包括《小苹果》、《最耀眼的国风》、《广场舞》、《中国美》、《站在草原看北京》、《中国味道》、和“骑马”。《酷一点》、《今夜狂舞》、《站在草原看北京》、《微笑》、《骄傲的建设者》。

2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健美操活动新闻发布会在北京举行。会上，主办方发布了12套由专家打造的广场舞精品，适合不同人群，简单易学。他们将在全国范围内进行推广和培训。

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12套广场舞好不好，人说了算

中新网3月25日电据国家体育总局官网消息，国家体育总局与文化部联合推出12套广场操和舞蹈节目，一时间引起广泛讨论。面对诸多质疑和声音，3月25日上午，国家体育总局集团司司长刘国勇在接受媒体专访时表示，12个广场健美操的推出并不是为了全国舞步“僵化统一”。

刘国勇说，自3月23日正式发布12套广场舞以来，国家体育总局有关部门也关注了社会和网络上的诸多声音。 “我们看到有网友担心，上线后会不会只有这12套全国跳，当然，这是不可能的，是一种误会。”

参考来源：人民网-国家文化部体育总局推广12套广场操和舞蹈

适合在家跳的健身舞

适合在家跳的健身舞有：拉丁舞、嘻哈街舞、草裙舞、巴黎舞、爵士舞等。

1、拉丁舞

拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在最后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

想要健美的身材，有哪些舞蹈可以练习？

随着健身意识的增加，锻炼健美身材的人真是越来越多。传统的健身方式仅仅是在户外做着简单的跑步，但是随着人们的健身水平越来越高，健身的动作也发展的越来越多了，不同的健身动作有着不同的效果，对不同的部位的肌肉也有着不同的促进效果。

但是你知道舞蹈也能够帮助健身吗？众所周知，舞蹈分很多种类，各有各的风格，各锻炼不同的重点侧重的部位。不同的舞蹈也是同样能够带能给人不同的健美身材，接下来，一起来了解一下吧。

爵士舞

爵士舞是街舞的一种，活力动感，充满了青春洋溢的感觉。这种舞蹈能让腿部的肌肉得到充分的锻炼，经常练习爵士舞，腿部乃至整个身体都容易得到全方面的锻炼。

2.古典舞

有益于民族舞的热情，古典舞以含蓄优美，楚楚动人。古典舞对身体的软度有很高要求，舞蹈中也有很多下腰、劈叉的动作。经常练习古典舞，会很容易开韧带。古典舞主要锻炼关节、韧带、手部、手臂、腿部等。

3.拉丁舞

拉丁舞是一种男女双人舞蹈，热情洋溢，动感大方。拉丁舞可以很有效的锻炼腹部及其腿部等部位，高强度的动作还有着促进肌肉生长的效果，经常练习拉丁舞你的身材会格外动感，你不会很瘦，但是一定会越来越性感。

4.摩登舞

摩登舞是国际交际舞的一种，高贵美丽、优雅非凡。经常练习摩登舞，会有效收缩你的腰部以及背部的肌肉，经常跳摩登舞，你会拥有线条充满力量、紧致的上半身。

5.肚皮舞

肚皮舞起源于阿拉伯一带，用身体将肚皮以高频率舞出动感和美感。经常练习肚皮舞，你的腰部及腹部会得到有效锻炼。这种舞蹈非常适合减肥的人，你的腹部不会在舞蹈中变得紧致，肚腩也将完全消失！

6.成人芭蕾舞

成人芭蕾舞改良自芭蕾舞，就算是没有从小就开始练习舞蹈，没有功底的成年人也能很好地掌握。成人芭蕾舞动作简单，跳这种舞蹈的主要目的是给身体塑形，主要锻炼的地方有腿部、脚部等等。喜欢芭蕾舞的朋友赶紧跳起来，这种舞蹈会让你气质非凡的。

以上就是6种可以健身的舞蹈，你想选择哪一个？利用舞蹈动作健身，不单能帮助你健身，同时还能拥有美丽的身体线条和气质。如果你对舞蹈有兴趣，同时也想健身的话，用舞蹈健身是个再合适不过的选择。

现在最流行什么健身舞？

1、嘻哈舞

详细介绍：嘻哈舞的动作非常具有变化性的，是现代很流行的舞种，尤其是在年轻人群体中，炫酷又时尚，而且跳嘻哈舞可以塑造体型，提高身体协调能力哦。

2、霹雳舞

详细介绍：霹雳舞为街舞中的物种，起源于美国，在上世纪70年代就非常的受欢迎的，这种舞蹈需要作出许多高难度的动作，比如倒立定格、快速的脚步移动等等。

3、芭蕾舞

详细介绍：芭蕾舞起源于意大利，属于古典舞种，这种舞蹈在全球范围内非常流行，舞蹈动作极其优雅，难度也很高，舞者在舞动的时候如同轻盈高傲的天鹅。

4、肚皮舞

详细介绍：肚皮舞源自中东地区，属于阿拉伯风情舞蹈，这种舞蹈目前在全球都非常受欢迎，舞动的时候需要迅速的摆动臀部和腹部，非常优美，也是现代女性减肥健身的首选舞种之一。

5、萨尔萨舞

详细介绍：萨尔萨舞起源于古巴地区，属于拉丁风格，这种舞蹈非常的有活力，深受全世界舞蹈爱好者的推崇。

6、电臀舞

详细介绍：电臀舞起源于美国的新奥尔良，是现代非常流行的舞蹈，一些韩国偶像团体的歌舞表演都会融入电臀舞的元素。

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