本文主要为大家介绍国庆后的小长假(国庆如何减肥)，下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。

一、脸:一周重拾瓜子脸。

遮住脸会给人肥胖的错觉。如果MM在家里学会瘦脸的方法，就能以经济成本达到最大的纤维脸效果。最近新兴的西班牙古法按摩，用简单的指压和瘦脸产品，一周之内就能恢复鹅蛋脸。

改善下巴轮廓

从右脸颊开始，拇指向下按压耳朵凹陷位置至锁骨位置，反复做10 ~ 20次，可疏通淋巴腺，改善下巴轮廓；左边也一样。

消除脸颊水肿

从鼻翼两侧，食指在颧骨下小圈按压至唇部，可消除脸颊水肿，循环10 ~ 20次，可抚平笑纹。

小贴士:从下巴尖开始，按压到耳后骨，循环10-20次，可以控制激素分泌，保持皮肤弹性，防止肌肉松弛。

二、腰部:两招打造腰部

第一步:打开双脚，吸气并水平抬起双臂，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

第二步:深呼吸，呼气时放松右腰，上身水平向右倾斜。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。只要到你舒适的位置，唐 不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

温馨提示:4组/天。唐 侧身时不要送臀。如果可能，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。

三、臀部:四招实用瘦臀。

很多女性对自己的臀部太大或太突出感到恼火。理想的臀部形状是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微立起来就更好了。

第一步:俯卧，双手弯曲，支撑头部，脚趾伸直。

第二步:用力推动臀部，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做，连续做15-20次。

小贴士:唐 不要扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致下背痛。;达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

四、收腹:肚皮舞减掉小肚腩

如果你想减肥，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞设计的动作主要是抖动、腹部起伏、扭臀等。，所以对小肚腩有特效。

方法:身体做圆周轨迹运动，臀部由后向前做圆周运动，腰腹部由胯部带动，胸部也要一起运动。尽你最大的努力去做。锻炼上下腹部。做38次

小贴士:练肚皮舞一定要注意吃饭。一个小时后才可以练习，而且最好是赤脚练习，这样练习效果会更好。

动词 （verb的缩写）腿:跳芭蕾时瘦腿。

方法:单腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢向身体一侧移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。另外，还有一些适合十一练的瘦腿操。双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。

小贴士:这个动作大概需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。

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