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如果你完成了 "壮举与走一万步，就是买一个500卡路里的汉堡吃——结果你知道，你还是会胖。

为什么唐 每天走一万步难道不会减肥吗？

唐 不要以为每天走一万步，就能成功走上健康之路。一般来说，走一万步大约消耗240到300卡路里。这个数量的 "一万英镑看起来很美，但也包括起身倒水，打的时候走几步...

简单的步骤。;不代表什么，促进健康的有氧运动需要达到一定的强度。

每天除了正常的散步，再增加30分钟的快走时间。30分钟，要帮助肌肉、关节、血液循环适应。从身体能量转换的角度来说，走路的第一步是消耗血糖和肝糖。15到20分钟后，燃脂比例逐渐增加，燃脂效果会更好，直到30分钟。

按照速度，以每小时4.5公里的速度行走可以达到健身的目的，但也必须因年龄而异。对于年轻人来说，一般以7到10分钟走完1公里，步幅0.75米左右为好。但四五十岁的人，走1公里要10多分钟。

从减肥的角度来说，跑步比走路好。2004年的一项研究表明，跑一英里(1.6公里)比走同样的距离多消耗50%的卡路里。可以说，如果你想消耗和跑步一样的热量，走路要花你1.5倍的时间，距离是跑步的两倍。

原因是走路时总有一条腿接触地面作为支撑点来保持平衡，而且腿基本是直的，整个人体的重心沿着一条水平线平稳移动。这种稳定的状态使得体力消耗相对较小。

最快最有效的减肥方法

永远不要让自己太饿

当你的判断力不从心时，往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始的冲动，我们很难抑制它。当你快饿死的时候，除非你能找到健康的食物，否则你无法抵挡美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌的饱餐一顿，事后又后悔莫及。

运用红色、橙色和绿色的原则

确保每顿饭中至少有一种食物是上述三种颜色之一。专注于这类食物，可以保证你的盘子里始终有一定量的农产品，挤出高热量食物的空间。

系上腰带

穿低腰裤是近年来的一种时尚趋势。很多裤子腰线上没地方系腰带，所以很多女生不系 长时间不系腰带，逐渐变宽变胖。可以帮助腰部发力、锻炼腹肌、控制胃下垂等的腰带。，一定要重新拿起来，这样吃的时候才能很受到。在肚子对腰带的压力下，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带可以保持腰部的线条，让脂肪不会长时间停滞在这里。

坚持写饮食记录

这对于你来说可能是老生常谈，但是在这里，我们必须再说一遍，因为保持饮食记录对于减肥和长期保持体型有着至关重要的作用。一项研究发现，那些保持饮食记录的人减掉的体重是那些不记录的人的两倍。;t .写饮食记录时，一定要写清楚你吃了什么，喝了什么，吃了多少，包括你在食物中添加的任何成分(如调味品、油类等。)，并坚持每天早晚使用博雅婷。同时，记录下你当时的心情和食欲，也有助于你更好的了解自己的饮食习惯！(参考网站:39健康网)

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