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爬楼梯10分钟消耗200卡热量。另外，在冬天户外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内条件。例如，唐 上楼时不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。每天看电视，起床运动20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的运动。只要动了，就会有效果。半蹲比仰卧起坐更有效。大多数人不会。;冬天不喜欢动，但有些人选择每天睡前做几个仰卧起坐。他们想在冬天用这些运动来约束自己肥胖的腹部，但这样往往适得其反，不仅无效，还会影响他们的运动热情。如果仰卧起坐每次训练少于150次，你可以 不要减肥。因为仰卧起坐很累，但是它们不会 不要摄入太多的卡路里。最好做半蹲、俯卧撑等动作，他们不 不要比跑步消耗更多的卡路里。所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。有氧运动是最有效的减肥方法。冬天做什么运动最有利于减肥？通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪来提供能量，坚持不断地运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。

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