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很多女生最困扰的不是体重越来越重，而是腹部周围的脂肪。肚子上脂肪很多，不仅坐着不舒服，看着也不舒服。末班车都放弃了就更难受了！我们做什么呢你可以 不要让你的气质毁在你的肚子里。边肖也用尽了各种方法来减肥。下面边肖为你介绍一个效果好见效快的一周腹肌计划。让 一起瘦成了妖。

腹部滚动

可能很多人对卷腹不是很熟悉。类似于仰卧起坐，可以说是改良版，但是会更加实用。卷腹的主要受力点是腰部，所以对腰部的要求很高。做卷腹之前可以活动一下腰部，经常练习卷腹才有瘦腹的好点子。想练马甲线的人也可以试试这个方法。如果能有平板支撑就更好了。

卷腹练习

拿一个瑜伽垫，平躺在上面，然后用腰腹弯曲大腿，抬起上半身靠近大腿，然后don 跌倒时不要触地，保持腰腹收缩，然后继续做。腹部不要卷得太快，否则容易导致肌肉拉伤。

日常生活中预防水桶腰的方法

1、保证每天有足够的水分。

每天摄入足够的水分，维持身体正常的新陈代谢，就不会出现新陈代谢慢的问题。正在减肥的人应该知道这种新陈代谢对减肥的重要性。多喝水还可以帮助体内堆积的毒素及时排出，防止毒素在体内堆积形成脂肪。比如每天早上一定要喝一杯水，可以帮助的排出。

2、三餐规律

唐 不要为了减肥而不吃饭！唐 不要为了减肥而不吃饭！唐 不要为了减肥而不吃饭！三餐规律是瘦下来的一大前提。如果你想减肥，你必须有一个长期的目标。唐 不要被短期利益所诱惑。虽然不吃饭可以让你在短时间内瘦下来，但失去的基本上是水分，和脂肪无关。这就是为什么人减肥却容易发胖的原因。除了正餐，早餐要多吃膳食纤维。这些食物不仅有养生的作用，还能在一定程度上减脂。

3.坐直。

一般腹部脂肪堆积多的人需要久坐。长时间坐着，人会找到更舒服的坐姿。这些坐姿大部分都不是那么正确。如果整天跷二郎腿以求舒适，腹部脂肪堆积是迟早的事，这也是人出现水桶腰的原因。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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