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脚踝向上向下

工作时、站在浴室里或做家务时容易进行的运动是 "踮起脚尖 "。可以消除脚部疲劳，让脚踝-小腿变瘦。是一个超级轻松的腿部运动，一举两得！

O型腿的人请把发力点放在大拇指根部，X型腿的人是小脚趾和无名脚趾根部，其他人可以用一般脚尖的锻炼。

第一步

这个练习一定要在脚能站稳的地方进行，比如客厅。首先，双脚微微张开，放松身体，站直。

第二步

按照上图标注的位置用力，抬起脚跟，踮起脚尖。特别注意不要因为重心不稳而摔倒。

放下你的高跟鞋。脚后跟和地板之间保持一点距离，不要 t完全落地，可以提高腿部美容效果！重复这个动作后，换另一只脚。

脚踝转圈。

纤细紧致的脚踝能让腿看起来更。只要每天上班的时候把脚踝缠上，就能改善腿部代谢！脚踝也会变得柔软，动作更加优雅，走路姿势自然也充满魅力。

锻炼方法

脚踝是容易水肿的部位之一。只要转个身，就能改善血液循环。画一个大圆，里外翻。另一只脚以同样的移动。

大腿后侧发力的行走方法

专为没时间做运动的你设计！只要改变走路的，就能练出修长的腿。通勤或者逛街都可以，实现了收紧大腿的愿望。

走路的时候，把力量放在大腿后侧，大步走。每天坚持这样走，大腿肌肉会逐渐变紧。

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