本文主要为大家介绍如何测量体脂百分比(如何最准确地测量体脂百分比),下面跟着优惠网一起来详细了解一下吧。
减肥最重要的是减脂,不是减肥。很多人减肥了,但是脂肪还是存在,很容易反弹。那么如何减脂呢?如何知道自己的体脂率是否达标?
首先,让我们 让我们来看看什么是肥胖:
身体脂肪的两个组成部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者包围肝脏等器官,是最危险的脂肪。过多的内脏脂肪会大大增加你患心血管疾病的风险。脂肪是人体必需的成分,过多或过少都会影响健康。对于男性来说,大约3-4%的体脂是必需脂肪,对于女性来说,10-12%的脂肪是必需脂肪。如果低于这个标准,就会影响健康。男人和女人。;美国人的体脂高于25%,而女性 s体脂高于35%,不仅难看还影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢?最简单的方法之一是目视检查。
男女之间的数据比较:
妇女与健康体脂率和身材特征为8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会造成闭经、紊乱、缩小)
11%~13%:背肌外露,腹外斜肌分割更明显(女健美运动员竞技状态)
14%~16%:背肌外露,腹肌分的更明显。
17%~19%:理想身材各部位脂肪不松弛,腹肌分割明显。
20%~22%:理想型,全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显现,块状不明显。
23%~25%:理想身材各部位脂肪基本不松弛,腹肌不外露。
26%~28%:身体各部位脂肪在腰腹部明显松弛,腹肌不外露。
29%~31%:腹肌不外露,腰围通常为81~85 cm。
32%~34%:腹肌不外露,腰围通常为86~90 cm。
35%~37%:腹肌不外露,腰围通常为91~95 cm。
38%~40%:腹肌不外露,腰围通常为96~100厘米。
41%以上:腹肌不外露,腰围通常在101 cm以上。
简单的仪器测量因为受到水、食物、体内身体状况的影响,只能作为参考,所以不是很准确。男性体脂率与身体形态特征
4%~6%:臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%:背肌外露,腹肌和腹外斜肌更明显(健美运动员的竞技状态)。
10%~12%:理想身材各部位脂肪不松弛,腹肌分割明显。
13%~15%:理想身材各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显现,块状不明显。
16%~18%:理想身材各部位的脂肪在腰腹部比较疏松,腹肌不外露。
19%~21%:腹肌不外露,腰围通常为81~85 cm。
22%~24%:腹肌不露,腰围一般。It s 86~90厘米。
25%~27%:腹肌不外露,腰围通常为91~95 cm。
28%~30%:腹肌不外露,腰围通常为96~100厘米。
31%以上:腹肌不外露,腰围通常在101 cm以上。
减脂饮食推荐
什锦蔬菜减肥汤
材料:鸡胸骨200克、香葱2根、芹菜100克、洋葱1根、青椒1个、番茄1个、大白菜200克、水2000毫升、盐1茶匙、鸡粉1茶匙。
工作方法
1.将洗净的鸡胸骨放入热水中捞出,去除肉中的血水,然后用冷水冲下,备用。
2.将小葱和芹菜切成小块;将洋葱、青椒、番茄和大白菜切成小块。
3.找一个汤锅,将之前捞出的鸡胸肉加水2000毫升,放入锅中烧开,然后用文火煮半个小时。
4.将剩余食材放入做法3的锅中,小火煮1小时左右。加入所有调料拌匀后出锅。
冬瓜消脂汤
材料:排骨、冬瓜、枸杞、扇贝。
工作方法
1.锅里烧点开水,把排骨用热水捞起来,然后洗干净,留着备用。
2.冬瓜洗净,去皮,切块,扇贝泡软,撕出一丝丝备用。
3.汤锅加水,烧开后放入排骨,转小火煮一个半小时左右。
4.加入枸杞煮10分钟,然后加入扇贝丝。
5.加入适量的盐和鸡精调味。
6.把冬瓜块放进去,煮大约半个小时或者直到冬瓜变软。
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