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第一集

第一节坐在地上，

双腿与地面平行，右腿抬起，双手托住双脚，额头努力触碰小腿；然后换左腿，双腿交替做30次。

第二节仰卧，双手叉腰，双肩着地，臀部和上身用力抬起，右腿伸直，左腿弯曲，两腿交替做10次。以上运动适合年轻人。

第二集

单纯以小腿粗细来评价健美是不科学的。小腿的健美标准应该是最大腿围与小腿长度之比在1: 1.2左右。你应该衡量你自己。如果超过以上范围，又觉得小腿粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操吧。

第一节踮起脚尖下蹲，双脚呈外廓形站立，脚跟并拢，两脚成90度角，踮起脚尖，下蹲立起，运动量持续至小腿酸痛为止(3分钟左右)。

第二节脚尖跳法和两脚站立法同上。双手支撑，双脚前脚掌起跳，下落时前脚掌先着地，然后全脚着地。再次起飞，连续10次。

第三节按摩小腿坐。放松小腿肌肉，双手摩擦小腿肌肉，手法要轻柔，每次2 ~ 3分钟。

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